{"id":757,"date":"2019-02-12T17:04:37","date_gmt":"2019-02-12T17:04:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.flavonoides.org\/pt\/?page_id=757"},"modified":"2024-07-18T07:54:41","modified_gmt":"2024-07-18T07:54:41","slug":"rutina-flavonoide","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.flavonoides.org\/pt\/rutina-flavonoide\/","title":{"rendered":"Rutina flavonoide, suas propriedades, benef\u00edcios e formas de consumo"},"content":{"rendered":"<p><strong>Rutina<\/strong> \u00e9 um rutinos\u00eddeo que pertence \u00e0 categoria dos flavon\u00f3is, que por sua vez pertencem ao grupo dos flavonoides. Seu nome deriva da planta da qual foi sintetizado pela primeira vez, a chamada arruda ou <em>Ruta Graveolens L.<\/em>, uma esp\u00e9cie bem conhecida no sul da Europa e pertencente \u00e0 fam\u00edlia Rutaceae.<\/p><aside class=\"adsini\"><ins class=\"adsbygoogle fl-inicio-articulo\" style=\"display:block\" data-ad-client=\"ca-pub-9582652217436894\" data-ad-slot=\"8447102556\" data-ad-format=\"auto\" data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins><script>(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});<\/script><\/aside>\n<div id=\"toc_container\" class=\"toc_white no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Conte&uacute;do<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#propriedades-e-beneficios-do-flavonoide-rutina\"><span class=\"toc_number toc_depth_1\">1<\/span> Propriedades e benef\u00edcios do flavonoide rutina<\/a><ul><li><a href=\"#propriedades-antioxidantes\"><span class=\"toc_number toc_depth_2\">1.1<\/span> Propriedades Antioxidantes<\/a><\/li><li><a href=\"#propriedades-sanguineas\"><span class=\"toc_number toc_depth_2\">1.2<\/span> Propriedades Sangu\u00edneas<\/a><\/li><li><a href=\"#propriedades-do-colesterol\"><span class=\"toc_number toc_depth_2\">1.3<\/span> Propriedades do Colesterol<\/a><\/li><li><a href=\"#propriedades-anti-inflamatorias\"><span class=\"toc_number toc_depth_2\">1.4<\/span> Propriedades Anti-inflamat\u00f3rias<\/a><\/li><li><a href=\"#propriedades-vasodilatadoras\"><span class=\"toc_number toc_depth_2\">1.5<\/span> Propriedades Vasodilatadoras<\/a><\/li><\/ul><\/li><li><a href=\"#outras-propriedades-e-usos-da-rutina\"><span class=\"toc_number toc_depth_1\">2<\/span> Outras Propriedades e Usos da Rutina<\/a><\/li><li><a href=\"#semelhancas-com-outros-flavonoides-e-flavonois\"><span class=\"toc_number toc_depth_1\">3<\/span> Semelhan\u00e7as com Outros Flavonoides e Flavon\u00f3is<\/a><\/li><li><a href=\"#plantas-onde-a-rutina-e-encontrada\"><span class=\"toc_number toc_depth_1\">4<\/span> Plantas Onde a Rutina \u00e9 Encontrada<\/a><\/li><li><a href=\"#alimentos-com-rutina\"><span class=\"toc_number toc_depth_1\">5<\/span> Alimentos com Rutina<\/a><\/li><li><a href=\"#como-tomar-rutina\"><span class=\"toc_number toc_depth_1\">6<\/span> Como Tomar Rutina<\/a><\/li><li><a href=\"#outros-nomes-para-a-rutina\"><span class=\"toc_number toc_depth_1\">7<\/span> Outros Nomes para a Rutina<\/a><\/li><li><a href=\"#referencias\"><span class=\"toc_number toc_depth_1\">8<\/span> Refer\u00eancias<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n\n<h2><span id=\"propriedades-e-beneficios-do-flavonoide-rutina\">Propriedades e benef\u00edcios do flavonoide rutina<\/span><\/h2>\n<p>O <strong>flavonoide rutina<\/strong> (<em>quercetina-3-rutinos\u00eddeo<\/em>) possui propriedades e benef\u00edcios para a sa\u00fade. Atua regulando o sistema imunol\u00f3gico, sendo capaz de reduzir alergias, al\u00e9m de oferecer resist\u00eancia contra infec\u00e7\u00f5es bacterianas e virais. Em algumas partes do mundo, esse flavonol \u00e9 usado como terapia para prevenir herpes e reduzir seus sintomas e problemas quando aparece.<\/p>\n<p><img src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/ywAAAAAAQABAAACAUwAOw==\" fifu-lazy=\"1\" fifu-data-sizes=\"auto\" fifu-data-srcset=\"https:\/\/i2.wp.com\/www.flavonoides.org\/en\/wp-content\/uploads\/rutin-flavonoid-properties.jpg?ssl=1&w=75&resize=75&ssl=1 75w, https:\/\/i2.wp.com\/www.flavonoides.org\/en\/wp-content\/uploads\/rutin-flavonoid-properties.jpg?ssl=1&w=100&resize=100&ssl=1 100w, https:\/\/i2.wp.com\/www.flavonoides.org\/en\/wp-content\/uploads\/rutin-flavonoid-properties.jpg?ssl=1&w=150&resize=150&ssl=1 150w, https:\/\/i2.wp.com\/www.flavonoides.org\/en\/wp-content\/uploads\/rutin-flavonoid-properties.jpg?ssl=1&w=240&resize=240&ssl=1 240w, https:\/\/i2.wp.com\/www.flavonoides.org\/en\/wp-content\/uploads\/rutin-flavonoid-properties.jpg?ssl=1&w=320&resize=320&ssl=1 320w, https:\/\/i2.wp.com\/www.flavonoides.org\/en\/wp-content\/uploads\/rutin-flavonoid-properties.jpg?ssl=1&w=500&resize=500&ssl=1 500w, https:\/\/i2.wp.com\/www.flavonoides.org\/en\/wp-content\/uploads\/rutin-flavonoid-properties.jpg?ssl=1&w=640&resize=640&ssl=1 640w, https:\/\/i2.wp.com\/www.flavonoides.org\/en\/wp-content\/uploads\/rutin-flavonoid-properties.jpg?ssl=1&w=800&resize=800&ssl=1 800w, https:\/\/i2.wp.com\/www.flavonoides.org\/en\/wp-content\/uploads\/rutin-flavonoid-properties.jpg?ssl=1&w=1024&resize=1024&ssl=1 1024w, https:\/\/i2.wp.com\/www.flavonoides.org\/en\/wp-content\/uploads\/rutin-flavonoid-properties.jpg?ssl=1&w=1280&resize=1280&ssl=1 1280w, https:\/\/i2.wp.com\/www.flavonoides.org\/en\/wp-content\/uploads\/rutin-flavonoid-properties.jpg?ssl=1&w=1600&resize=1600&ssl=1 1600w\" class=\"aligncenter wp-image-1318 size-full\" fifu-data-src=\"https:\/\/i2.wp.com\/www.flavonoides.org\/en\/wp-content\/uploads\/rutin-flavonoid-properties.jpg?ssl=1\" alt=\"Propriedades e benef\u00edcios da rutina, para que serve?\" width=\"700\" height=\"300\" \/><\/p>\n<p>Al\u00e9m de seu poder anti-infeccioso e antial\u00e9rgico, as <strong>propriedades da rutina<\/strong> s\u00e3o:<\/p>\n<ul>\n<li>Anti-inflamat\u00f3ria.<\/li>\n<li>Antioxidante.<\/li>\n<li>Antiespasm\u00f3dica.<\/li>\n<li>Anticancer\u00edgena.<\/li>\n<li>Hepatoprotetora.<\/li>\n<li>Inibidora da agrega\u00e7\u00e3o plaquet\u00e1ria.<\/li>\n<li>Vasodilatadora e vasoprotetora.<\/li>\n<li>Promove a transforma\u00e7\u00e3o de glicose em sorbitol.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Muitas vezes \u00e9 referida como <strong>vitamina P<\/strong>, embora, na verdade, essa designa\u00e7\u00e3o se aplique a todos os flavonoides, n\u00e3o apenas aos glicos\u00eddeos da rutina.<\/p>\n<h3><span id=\"propriedades-antioxidantes\">Propriedades Antioxidantes<\/span><\/h3>\n<p>Suas <strong>propriedades antioxidantes<\/strong> atuam inibindo a angiog\u00eanese (<em>VEGF<\/em>), ou seja, impedindo a forma\u00e7\u00e3o de novos vasos sangu\u00edneos a partir dos j\u00e1 existentes.<\/p>\n<p><img src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/ywAAAAAAQABAAACAUwAOw==\" fifu-lazy=\"1\" fifu-data-sizes=\"auto\" fifu-data-srcset=\"https:\/\/i1.wp.com\/www.flavonoides.org\/en\/wp-content\/uploads\/rutin-flavonoid.jpg?ssl=1&w=75&resize=75&ssl=1 75w, https:\/\/i1.wp.com\/www.flavonoides.org\/en\/wp-content\/uploads\/rutin-flavonoid.jpg?ssl=1&w=100&resize=100&ssl=1 100w, https:\/\/i1.wp.com\/www.flavonoides.org\/en\/wp-content\/uploads\/rutin-flavonoid.jpg?ssl=1&w=150&resize=150&ssl=1 150w, https:\/\/i1.wp.com\/www.flavonoides.org\/en\/wp-content\/uploads\/rutin-flavonoid.jpg?ssl=1&w=240&resize=240&ssl=1 240w, https:\/\/i1.wp.com\/www.flavonoides.org\/en\/wp-content\/uploads\/rutin-flavonoid.jpg?ssl=1&w=320&resize=320&ssl=1 320w, https:\/\/i1.wp.com\/www.flavonoides.org\/en\/wp-content\/uploads\/rutin-flavonoid.jpg?ssl=1&w=500&resize=500&ssl=1 500w, https:\/\/i1.wp.com\/www.flavonoides.org\/en\/wp-content\/uploads\/rutin-flavonoid.jpg?ssl=1&w=640&resize=640&ssl=1 640w, https:\/\/i1.wp.com\/www.flavonoides.org\/en\/wp-content\/uploads\/rutin-flavonoid.jpg?ssl=1&w=800&resize=800&ssl=1 800w, https:\/\/i1.wp.com\/www.flavonoides.org\/en\/wp-content\/uploads\/rutin-flavonoid.jpg?ssl=1&w=1024&resize=1024&ssl=1 1024w, https:\/\/i1.wp.com\/www.flavonoides.org\/en\/wp-content\/uploads\/rutin-flavonoid.jpg?ssl=1&w=1280&resize=1280&ssl=1 1280w, https:\/\/i1.wp.com\/www.flavonoides.org\/en\/wp-content\/uploads\/rutin-flavonoid.jpg?ssl=1&w=1600&resize=1600&ssl=1 1600w\" class=\"aligncenter wp-image-1319 size-full\" fifu-data-src=\"https:\/\/i1.wp.com\/www.flavonoides.org\/en\/wp-content\/uploads\/rutin-flavonoid.jpg?ssl=1\" alt=\"Propriedades Antioxidantes do Flavonoide Rutina\" width=\"700\" height=\"300\" \/><\/p>\n<p>Esta \u00e9 uma grande caracter\u00edstica que pode ser utilizada em uma infinidade de desordens e problemas humanos, como prevenir o crescimento de tumores. Ao limitar o suprimento de nutrientes para as c\u00e9lulas cancer\u00edgenas, elas n\u00e3o podem se duplicar, reduzindo significativamente o risco de alguns tipos de c\u00e2ncer.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, possuindo <strong>fun\u00e7\u00e3o antioxidante<\/strong>, no corpo humano <strong>protege contra radicais livres<\/strong>, retardando o envelhecimento prematuro e doen\u00e7as associadas, como a dem\u00eancia.<\/p>\n<h3><span id=\"propriedades-sanguineas\">Propriedades Sangu\u00edneas<\/span><\/h3>\n<p>Quanto \u00e0s suas propriedades de inibir a agrega\u00e7\u00e3o plaquet\u00e1ria, tem um enorme potencial. Os benef\u00edcios da rutina est\u00e3o relacionados \u00e0 trombose. Ao atuar como inibidora da agrega\u00e7\u00e3o plaquet\u00e1ria, <strong>impede a coagula\u00e7\u00e3o do sangue<\/strong>, melhorando a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea e protegendo contra acidentes vasculares. \u00c9 uma grande aliada contra patologias vasculares, pois torna o sangue menos espesso.<\/p>\n<p>Tamb\u00e9m foi detectada atividade ben\u00e9fica para pacientes com hemofilia, e seus efeitos em outras condi\u00e7\u00f5es, como o edema das pernas, tamb\u00e9m s\u00e3o interessantes.<\/p>\n<h3><span id=\"propriedades-do-colesterol\">Propriedades do Colesterol<\/span><\/h3>\n<p>Semelhante a outros flavonoides, atua reduzindo o colesterol LDL oxidado, o flavonoide rutina tamb\u00e9m possui essas propriedades. Sua presen\u00e7a no corpo produz um <strong>efeito ben\u00e9fico no cora\u00e7\u00e3o e nas art\u00e9rias<\/strong>, reduzindo, em certa medida, a quantidade de gordura acumulada. Pensa-se que essa propriedade esteja relacionada \u00e0 sua interven\u00e7\u00e3o como \u00e1cido fer\u00falico, que reduz o risco de doen\u00e7as cardiovasculares, diminuindo a toxicidade e o perigo do colesterol LDL.<\/p>\n<h3><span id=\"propriedades-anti-inflamatorias\">Propriedades Anti-inflamat\u00f3rias<\/span><\/h3>\n<p>Compartilha essa caracter\u00edstica com a maioria dos flavon\u00f3is. Apresenta atividade anti-inflamat\u00f3ria, sendo enormemente ben\u00e9fica para <strong>prevenir inflama\u00e7\u00f5es e degenera\u00e7\u00f5es<\/strong>. Sua fun\u00e7\u00e3o est\u00e1 inter-relacionada com os receptores opi\u00f3ides, produzindo tamb\u00e9m um efeito analg\u00e9sico ao modular algumas \u00e1reas do c\u00e9rebro que emitem o sinal de dor.<\/p>\n<p>Os <strong>usos mais comuns<\/strong> s\u00e3o geralmente como terapia para complementar o tratamento de hemorr\u00f3idas, n\u00f3dulos varicosos, varizes e doen\u00e7as que afetam os vasos sangu\u00edneos e as art\u00e9rias (<em>microangiopatias, angiopatia diab\u00e9tica, etc.<\/em>). Nesse sentido, seu uso \u00e9 frequentemente recomendado para indiv\u00edduos diab\u00e9ticos, j\u00e1 que a angiopatia diab\u00e9tica \u00e9 uma das complica\u00e7\u00f5es mais graves do diabetes.<\/p>\n<h3><span id=\"propriedades-vasodilatadoras\">Propriedades Vasodilatadoras<\/span><\/h3>\n<p>Outra das suas fun\u00e7\u00f5es importantes, ou melhor, benef\u00edcios da rutina para as pessoas \u00e9 a sua capacidade de melhorar a espessura dos capilares. Funciona como um protetor capilar, prevenindo certos tipos de hemorragias. A rutina possui propriedades vasodilatadoras que, juntamente com a sua fun\u00e7\u00e3o como inibidor da agrega\u00e7\u00e3o plaquet\u00e1ria, melhoram notavelmente a sa\u00fade do sistema circulat\u00f3rio humano.<\/p>\n<p>Protege contra a fragilidade capilar, por isso o seu potencial \u00e9 enorme. <strong>A rutina ajuda a prevenir varizes, hemorr\u00f3idas, veias varicosas e a forma\u00e7\u00e3o de hematomas<\/strong>.<\/p>\n<p>Ao alargar os vasos sangu\u00edneos e fortalecer os pequenos capilares, pode ser usada como complemento para pessoas em risco de desenvolver glaucoma ocular, problemas relacionados com hipertens\u00e3o e at\u00e9 reduzir o risco de AVC.<\/p>\n<h2><span id=\"outras-propriedades-e-usos-da-rutina\">Outras Propriedades e Usos da Rutina<\/span><\/h2>\n<p><img src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/ywAAAAAAQABAAACAUwAOw==\" fifu-lazy=\"1\" fifu-data-sizes=\"auto\" fifu-data-srcset=\"https:\/\/i3.wp.com\/www.flavonoides.org\/en\/wp-content\/uploads\/quercetin-3-rutinoside-benefits.jpg?ssl=1&w=75&resize=75&ssl=1 75w, https:\/\/i3.wp.com\/www.flavonoides.org\/en\/wp-content\/uploads\/quercetin-3-rutinoside-benefits.jpg?ssl=1&w=100&resize=100&ssl=1 100w, https:\/\/i3.wp.com\/www.flavonoides.org\/en\/wp-content\/uploads\/quercetin-3-rutinoside-benefits.jpg?ssl=1&w=150&resize=150&ssl=1 150w, https:\/\/i3.wp.com\/www.flavonoides.org\/en\/wp-content\/uploads\/quercetin-3-rutinoside-benefits.jpg?ssl=1&w=240&resize=240&ssl=1 240w, https:\/\/i3.wp.com\/www.flavonoides.org\/en\/wp-content\/uploads\/quercetin-3-rutinoside-benefits.jpg?ssl=1&w=320&resize=320&ssl=1 320w, https:\/\/i3.wp.com\/www.flavonoides.org\/en\/wp-content\/uploads\/quercetin-3-rutinoside-benefits.jpg?ssl=1&w=500&resize=500&ssl=1 500w, https:\/\/i3.wp.com\/www.flavonoides.org\/en\/wp-content\/uploads\/quercetin-3-rutinoside-benefits.jpg?ssl=1&w=640&resize=640&ssl=1 640w, https:\/\/i3.wp.com\/www.flavonoides.org\/en\/wp-content\/uploads\/quercetin-3-rutinoside-benefits.jpg?ssl=1&w=800&resize=800&ssl=1 800w, https:\/\/i3.wp.com\/www.flavonoides.org\/en\/wp-content\/uploads\/quercetin-3-rutinoside-benefits.jpg?ssl=1&w=1024&resize=1024&ssl=1 1024w, https:\/\/i3.wp.com\/www.flavonoides.org\/en\/wp-content\/uploads\/quercetin-3-rutinoside-benefits.jpg?ssl=1&w=1280&resize=1280&ssl=1 1280w, https:\/\/i3.wp.com\/www.flavonoides.org\/en\/wp-content\/uploads\/quercetin-3-rutinoside-benefits.jpg?ssl=1&w=1600&resize=1600&ssl=1 1600w\" class=\"aligncenter wp-image-1320 size-full\" fifu-data-src=\"https:\/\/i3.wp.com\/www.flavonoides.org\/en\/wp-content\/uploads\/quercetin-3-rutinoside-benefits.jpg?ssl=1\" alt=\"O que \u00e9 quercetina-3-rutinos\u00eddeo, benef\u00edcios\" width=\"700\" height=\"300\" \/><\/p>\n<p>Na medicina veterin\u00e1ria, \u00e9 bem conhecida por servir como agente para facilitar o quilot\u00f3rax em gatos e c\u00e3es. Permite melhores resultados na extra\u00e7\u00e3o do l\u00edquido linf\u00e1tico do espa\u00e7o pleural quando ocorre derrame pleural.<\/p>\n<p>Existem alguns dados sobre os seus benef\u00edcios como <em>desintoxicante<\/em> e protetor contra a toxicidade do amianto nas suas v\u00e1rias formas, como o asbesto, que \u00e9 um silicato de c\u00e1lcio e magn\u00e9sio ou um tipo de amianto impuro.<\/p>\n<p><strong>Tomar o flavonoide rutina<\/strong>, at\u00e9 certo ponto, protege contra a toxicidade desses minerais. Indiv\u00edduos que trabalham com amianto e derivados podem ser aconselhados a aumentar a dose de rutina para melhorar a resist\u00eancia \u00e0s doen\u00e7as que essas toxinas causam nos humanos.<\/p>\n<h2><span id=\"semelhancas-com-outros-flavonoides-e-flavonois\">Semelhan\u00e7as com Outros Flavonoides e Flavon\u00f3is<\/span><\/h2>\n<p>Embora o flavonoide rutina seja considerado uma classe ou tipo separado, a sua estrutura qu\u00edmica tem certas semelhan\u00e7as com outros flavon\u00f3is, uma vez que \u00e9 um glicos\u00eddeo de quercetina e um dissacar\u00eddeo de rutina.<\/p>\n<p>Para que a rutina se forme, h\u00e1 uma liga\u00e7\u00e3o entre o dissacar\u00eddeo e o grupo hidroxila da quercetina.<\/p>\n<p>Pode ser usada juntamente com <a href=\"https:\/\/www.flavonoides.org\/pt\/galangina\/\"><strong>galangina<\/strong><\/a>, um dos flavon\u00f3is que atua no sistema imunol\u00f3gico. Desta forma, melhora-se a resist\u00eancia contra bact\u00e9rias patog\u00eanicas e v\u00edrus que causam infec\u00e7\u00f5es respirat\u00f3rias.<\/p>\n<p>Da mesma forma, quando misturada com <a href=\"https:\/\/www.flavonoides.org\/pt\/fisetina\/\"><strong>fisetina<\/strong><\/a>, leva ao retardamento do envelhecimento, pois este outro flavonol atrasa a morte celular.<\/p>\n<p>Mas n\u00e3o \u00e9 s\u00f3 isso. Ao combinar os benef\u00edcios da rutina e misturar, podemos descobrir que <strong><a href=\"https:\/\/www.flavonoides.org\/pt\/kaempferol-flavonoide\/\">kaempferol ajuda<\/a><\/strong> a proteger contra inflama\u00e7\u00f5es, com usos como analg\u00e9sico e antial\u00e9rgico, tamb\u00e9m potencializando as propriedades de ambos os compostos qu\u00edmicos naturais. Algo que muitas pessoas podem achar enormemente satisfat\u00f3rio para combater as alergias de primavera, bem como aquelas causadas por outros al\u00e9rgenos.<\/p>\n<p>E, para concluir as semelhan\u00e7as e vantagens de tomar este flavonoide com outros flavon\u00f3is, podemos combin\u00e1-lo com mais um deles ou, dado que partilham muitos produtos naturais onde est\u00e3o presentes, <a href=\"https:\/\/www.flavonoides.org\/pt\/propriedades-quercetina-para-que-e-utilizada\/\"><strong>consumir alimentos com quercetina<\/strong><\/a>. Ambos os flavon\u00f3is t\u00eam grande capacidade de proteger o cora\u00e7\u00e3o e o sistema arterial, produzindo um efeito potente contra o colesterol LDL.<\/p>\n<h2><span id=\"plantas-onde-a-rutina-e-encontrada\">Plantas Onde a Rutina \u00e9 Encontrada<\/span><\/h2>\n<ul>\n<li>Ruibarbo.<\/li>\n<li>Espargos.<\/li>\n<li>\u00c1rvores de citrinos.<\/li>\n<li>\u00c1rvore do mel (<em>Styphnolobium japonicum<\/em>).<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>O flavonoide rutina \u00e9 comumente encontrado nos pec\u00edolos das plantas<\/strong> (<em>o caule que liga as folhas ao tronco<\/em>), especialmente nos do g\u00eanero Asparagus.<\/p>\n<p>A rutina nos alimentos est\u00e1 presente nos citrinos, como lim\u00e3o, laranja, tangerinas e toranjas, mas tamb\u00e9m em quantidades significativas noutros tipos de alimentos e produtos naturais, conforme listado abaixo.<\/p>\n<h2><span id=\"alimentos-com-rutina\">Alimentos com Rutina<\/span><\/h2>\n<p><img src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/ywAAAAAAQABAAACAUwAOw==\" fifu-lazy=\"1\" fifu-data-sizes=\"auto\" fifu-data-srcset=\"https:\/\/i2.wp.com\/www.flavonoides.org\/en\/wp-content\/uploads\/routine-food.jpg?ssl=1&w=75&resize=75&ssl=1 75w, https:\/\/i2.wp.com\/www.flavonoides.org\/en\/wp-content\/uploads\/routine-food.jpg?ssl=1&w=100&resize=100&ssl=1 100w, https:\/\/i2.wp.com\/www.flavonoides.org\/en\/wp-content\/uploads\/routine-food.jpg?ssl=1&w=150&resize=150&ssl=1 150w, https:\/\/i2.wp.com\/www.flavonoides.org\/en\/wp-content\/uploads\/routine-food.jpg?ssl=1&w=240&resize=240&ssl=1 240w, https:\/\/i2.wp.com\/www.flavonoides.org\/en\/wp-content\/uploads\/routine-food.jpg?ssl=1&w=320&resize=320&ssl=1 320w, https:\/\/i2.wp.com\/www.flavonoides.org\/en\/wp-content\/uploads\/routine-food.jpg?ssl=1&w=500&resize=500&ssl=1 500w, https:\/\/i2.wp.com\/www.flavonoides.org\/en\/wp-content\/uploads\/routine-food.jpg?ssl=1&w=640&resize=640&ssl=1 640w, https:\/\/i2.wp.com\/www.flavonoides.org\/en\/wp-content\/uploads\/routine-food.jpg?ssl=1&w=800&resize=800&ssl=1 800w, https:\/\/i2.wp.com\/www.flavonoides.org\/en\/wp-content\/uploads\/routine-food.jpg?ssl=1&w=1024&resize=1024&ssl=1 1024w, https:\/\/i2.wp.com\/www.flavonoides.org\/en\/wp-content\/uploads\/routine-food.jpg?ssl=1&w=1280&resize=1280&ssl=1 1280w, https:\/\/i2.wp.com\/www.flavonoides.org\/en\/wp-content\/uploads\/routine-food.jpg?ssl=1&w=1600&resize=1600&ssl=1 1600w\" class=\"aligncenter wp-image-1321 size-full\" fifu-data-src=\"https:\/\/i2.wp.com\/www.flavonoides.org\/en\/wp-content\/uploads\/routine-food.jpg?ssl=1\" alt=\"Alimentos onde a rutina \u00e9 encontrada\" width=\"700\" height=\"300\" \/><\/p>\n<ul>\n<li>Salsa<\/li>\n<li>Lim\u00e3o.<\/li>\n<li>Laranja.<\/li>\n<li>Toranjas.<\/li>\n<li>Br\u00f3colis.<\/li>\n<li>Pimenta-d&#8217;\u00e1gua.<\/li>\n<li>Sabugueiro.<\/li>\n<li>Azedinha.<\/li>\n<li>Amora.<\/li>\n<li>Framboesas.<\/li>\n<li>Damascos.<\/li>\n<li>Ch\u00e1.<\/li>\n<li>Espinafre.<\/li>\n<li>Agri\u00e3o.<\/li>\n<li>L\u00fapulo.<\/li>\n<li>Tussilago ou p\u00e9-de-cavalo.<\/li>\n<li>Espargos verdes.<\/li>\n<li>Mirtilos.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Plantas, frutas e vegetais s\u00e3o a principal fonte deste flavonoide. <strong>A rutina pode ser encontrada em citrinos como lim\u00e3o e toranja<\/strong>. \u00c9 muito comum em todos os citrinos, mas tamb\u00e9m est\u00e1 presente em ervas arom\u00e1ticas e especiarias usadas para preparar infus\u00f5es como ch\u00e1.<\/p>\n<h2><span id=\"como-tomar-rutina\">Como Tomar Rutina<\/span><\/h2>\n<p>Recomenda-se <strong>incluir na dieta junto com a vitamina C<\/strong> para potencializar seus efeitos, assim como incluir quercetina e hesperidina, outros <a href=\"https:\/\/www.flavonoides.org\/pt\/o-que-sao-bioflavonoides-vitamina-c\/\"><strong>bioflavonoides naturais<\/strong><\/a> que s\u00e3o muito saud\u00e1veis para os humanos.<br \/>\nAl\u00e9m disso, pode ser <strong>tomada com vitamina E<\/strong> uma vez que tamb\u00e9m \u00e9 um antioxidante, complementando-se bem. Eles aumentam mutuamente seus efeitos protetores contra radicais livres, envelhecimento prematuro e certos tipos de doen\u00e7as inflamat\u00f3rias.<\/p>\n<p>A <strong>dose di\u00e1ria recomendada de rutina<\/strong> \u00e9 de 150 a 500 mg.<\/p>\n<p>\u00c9 ben\u00e9fico consumir alimentos com rutina junto com vitamina C. Esta vitamina potencializa suas propriedades quando a rutina est\u00e1 presente e tamb\u00e9m mant\u00e9m seu valor nutricional por mais tempo, pois oxida menos na presen\u00e7a da rutina. Isso torna muito conveniente obt\u00ea-la a partir de frutas c\u00edtricas. Estas frutas cont\u00eam ambos os nutrientes.<\/p>\n<h2><span id=\"outros-nomes-para-a-rutina\">Outros Nomes para a Rutina<\/span><\/h2>\n<ul>\n<li>Rutinos\u00eddeo.<\/li>\n<li>Quercetina-3-rutinos\u00eddeo.<\/li>\n<li>Soforina.<\/li>\n<li>C<sub>27<\/sub>H<sub>30<\/sub>O<sub>16<\/sub> (f\u00f3rmula qu\u00edmica).<\/li>\n<\/ul>\n<hr \/>\n<h2><span id=\"referencias\">Refer\u00eancias<\/span><\/h2>\n<ul class=\"boxrefer\">\n<li>Kreft S, Knapp M, Kreft I (November 1999). \u00abExtraction of rutin from buckwheat (<em>Fagopyrum esculentum Moench<\/em>) seeds and determination by capillary electrophoresis\u00bb. <em> Agric. Food Chem.<\/em> 47 (11): 4649-52.<\/li>\n<li>Margreet R. Olthof, Peter C. H. Hollman, Michel N.C.P. Buijsman, Johan M. M. van Amelsvoort, Martijn B. Katan \u00abChlorogenic Acid, Quercetin-3-Rutinoside and Black Tea Phenols Are Extensively Metabolized in Humans.\u00bb<\/li>\n<li>P C Hollman, J H de Vries, S D van Leeuwen, M J Mengelers, M B Katan \u00abAbsorption of dietary quercetin glycosides and quercetin in healthy ileostomy volunteers.\u00bb <em>The American Journal of Clinical Nutrition<\/em>, Volume 62, Issue 6, 1 December 1995.<\/li>\n<li>Hitoshi Matsumoto, Hiromi Inaba, Mitsuo Kishi, Shigeru Tominaga, Masao Hirayama and Takanori Tsuda \u00abOrally Administered Delphinidin 3-Rutinoside and Cyanidin 3-Rutinoside Are Directly Absorbed in Rats and Humans and Appear in the Blood as the Intact Forms.\u00bb<\/li>\n<\/ul>\n<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Rutina \u00e9 um rutinos\u00eddeo que pertence \u00e0 categoria dos flavon\u00f3is, que por sua vez pertencem ao grupo dos flavonoides. 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