{"id":877,"date":"2019-04-02T17:09:33","date_gmt":"2019-04-02T17:09:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.flavonoides.org\/pt\/?p=877"},"modified":"2024-07-17T15:15:23","modified_gmt":"2024-07-17T15:15:23","slug":"luteina-o-que-e-beneficios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.flavonoides.org\/pt\/luteina-o-que-e-beneficios\/","title":{"rendered":"Lute\u00edna, o que \u00e9, benef\u00edcios, alimentos e contraindica\u00e7\u00f5es"},"content":{"rendered":"<p><strong>Lute\u00edna<\/strong> \u00e9 um antioxidante que pertence ao grupo dos xantofilas e carotenoides. \u00c9 um composto qu\u00edmico de cor amarela, que pode ser encontrado em plantas na forma de pigmento.<\/p><aside class=\"adsini\"><ins class=\"adsbygoogle fl-inicio-articulo\" style=\"display:block\" data-ad-client=\"ca-pub-9582652217436894\" data-ad-slot=\"8447102556\" data-ad-format=\"auto\" data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins><script>(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});<\/script><\/aside>\n<p>A lute\u00edna e a zeaxantina s\u00e3o frequentemente usadas juntas, aprimorando suas propriedades e benef\u00edcios para os olhos e o sistema visual, mas tamb\u00e9m \u00e9 frequentemente usada contra melasma e outras situa\u00e7\u00f5es onde pode nos ajudar.<\/p>\n<p>Embora sua <strong>fun\u00e7\u00e3o<\/strong> seja atuar como um dos melhores antioxidantes e atualmente seja vendida na forma de comprimidos e c\u00e1psulas como suplemento diet\u00e9tico, j\u00e1 que suas propriedades medicinais s\u00e3o numerosas, pode ser dada diversos usos e, portanto, diferentes doses e formas de administra\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>Devido \u00e0 sua capacidade de interromper radicais livres e inibir a oxida\u00e7\u00e3o no corpo, vamos agora explicar \u00abo que \u00e9 lute\u00edna,\u00bb seus \u00ab<strong>benef\u00edcios<\/strong>,\u00bb \u00abdosagem,\u00bb e qual \u00e9 a melhor forma de consumi-la.<\/p>\n<div id=\"toc_container\" class=\"toc_white no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Conte&uacute;do<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#o-que-e-luteina-e-para-que-serve\"><span class=\"toc_number toc_depth_1\">1<\/span> O que \u00e9 Lute\u00edna e para que Serve<\/a><\/li><li><a href=\"#luteina-e-zeaxantina\"><span class=\"toc_number toc_depth_1\">2<\/span> Lute\u00edna e Zeaxantina<\/a><\/li><li><a href=\"#beneficios-da-luteina\"><span class=\"toc_number toc_depth_1\">3<\/span> Benef\u00edcios da Lute\u00edna<\/a><ul><li><a href=\"#para-a-visao\"><span class=\"toc_number toc_depth_2\">3.1<\/span> Para a vis\u00e3o<\/a><\/li><li><a href=\"#melasma\"><span class=\"toc_number toc_depth_2\">3.2<\/span> Melasma<\/a><\/li><li><a href=\"#luteina-zeaxantina-e-omega-3\"><span class=\"toc_number toc_depth_2\">3.3<\/span> Lute\u00edna, Zeaxantina e \u00d4mega 3<\/a><\/li><\/ul><\/li><li><a href=\"#licopeno\"><span class=\"toc_number toc_depth_1\">4<\/span> Licopeno<\/a><\/li><li><a href=\"#astaxantina\"><span class=\"toc_number toc_depth_1\">5<\/span> Astaxantina<\/a><\/li><li><a href=\"#possui-mais-propriedades\"><span class=\"toc_number toc_depth_1\">6<\/span> Possui mais propriedades?<\/a><\/li><li><a href=\"#alimentos-que-contem-luteina\"><span class=\"toc_number toc_depth_1\">7<\/span> Alimentos que Cont\u00eam Lute\u00edna<\/a><ul><li><a href=\"#alimentos-com-luteina-e-zeaxantina\"><span class=\"toc_number toc_depth_2\">7.1<\/span> Alimentos com Lute\u00edna e Zeaxantina<\/a><\/li><\/ul><\/li><li><a href=\"#dosagem\"><span class=\"toc_number toc_depth_1\">8<\/span> Dosagem<\/a><\/li><li><a href=\"#luteina-e-vitaminas-para-os-olhos\"><span class=\"toc_number toc_depth_1\">9<\/span> Lute\u00edna e Vitaminas para os Olhos<\/a><\/li><li><a href=\"#contraindicacoes\"><span class=\"toc_number toc_depth_1\">10<\/span> Contraindica\u00e7\u00f5es<\/a><\/li><li><a href=\"#efeitos-colaterais\"><span class=\"toc_number toc_depth_1\">11<\/span> Efeitos Colaterais<\/a><\/li><li><a href=\"#como-tomar\"><span class=\"toc_number toc_depth_1\">12<\/span> Como Tomar<\/a><\/li><li><a href=\"#referencias\"><span class=\"toc_number toc_depth_1\">13<\/span> Refer\u00eancias<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n\n<h2><span id=\"o-que-e-luteina-e-para-que-serve\">O que \u00e9 Lute\u00edna e para que Serve<\/span><\/h2>\n<p>Ela tem v\u00e1rios usos e funciona para proteger a vis\u00e3o e inibir danos causados por radicais livres. <strong>Lute\u00edna \u00e9 um pigmento vegetal<\/strong> que serve para colorir as flores e folhas das plantas, sendo muito comum em todas aquelas que expressam tons amarelados.<br \/>\n<img src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/ywAAAAAAQABAAACAUwAOw==\" fifu-lazy=\"1\" fifu-data-sizes=\"auto\" fifu-data-srcset=\"https:\/\/i3.wp.com\/www.flavonoides.org\/en\/wp-content\/uploads\/lutein-what-is.jpg?ssl=1&w=75&resize=75&ssl=1 75w, https:\/\/i3.wp.com\/www.flavonoides.org\/en\/wp-content\/uploads\/lutein-what-is.jpg?ssl=1&w=100&resize=100&ssl=1 100w, 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Tamb\u00e9m atua como um filtro solar, filtrando radia\u00e7\u00e3o ultravioleta.<\/p>\n<p>Al\u00e9m dos usos em plantas, humanos podem us\u00e1-la para v\u00e1rios prop\u00f3sitos. Neste caso, a lute\u00edna serve como um <strong>aditivo alimentar<\/strong>, com o c\u00f3digo <strong>E-161b<\/strong>.<\/p>\n<p>Para este prop\u00f3sito, como aditivo para a ind\u00fastria aliment\u00edcia e prepara\u00e7\u00e3o de alimentos, a lute\u00edna \u00e9 usada para preparar molhos, maionese e para fazer cremes, sopas e iogurtes. Tamb\u00e9m pode ser adicionada \u00e0 ra\u00e7\u00e3o de aves, como frangos e galinhas, para melhorar a apar\u00eancia de sua carne.<\/p>\n<p><strong>Diferente de outros carotenoides<\/strong> como os beta-carotenos, a lute\u00edna n\u00e3o \u00e9 um precursor da vitamina A, o que significa que a rea\u00e7\u00e3o qu\u00edmica da vitamina A n\u00e3o ocorrer\u00e1 no corpo a partir dela. Isso impede que o retinol (<em>forma ativa da vitamina A<\/em>) seja produzido a partir dela.<\/p>\n<p>E a lute\u00edna atua como um <strong>corante alimentar<\/strong>, sendo esse uso um dos mais comuns na ind\u00fastria aliment\u00edcia.<\/p>\n<p><em>Mas tamb\u00e9m&#8230;<\/em><\/p>\n<p><strong>A lute\u00edna tamb\u00e9m serve como suplemento diet\u00e9tico<\/strong>, o que significa que, tomada em c\u00e1psulas, ela nos beneficiar\u00e1 contra o estresse oxidativo, protegendo a pele, o sistema cardiovascular e reduzindo a <strong>press\u00e3o arterial alta<\/strong> (<em>hipertens\u00e3o<\/em>) em muitos casos.<\/p>\n<p>A seguir, vamos descobrir as propriedades e benef\u00edcios da lute\u00edna quando usada juntamente com outros antioxidantes.<\/p>\n<h2><span id=\"luteina-e-zeaxantina\">Lute\u00edna e Zeaxantina<\/span><\/h2>\n<p>Esses dois compostos qu\u00edmicos naturais que v\u00eam das plantas t\u00eam grandes benef\u00edcios para a sa\u00fade, j\u00e1 que <strong>lute\u00edna e zeaxantina s\u00e3o carotenoides<\/strong>, ent\u00e3o, pertencendo ao mesmo grupo de pigmentos vegetais, eles compartilham muitas semelhan\u00e7as e efeitos nas pessoas quando ingeridos.<br \/>\nTanto a <strong>Zeaxantina<\/strong> quanto a lute\u00edna s\u00e3o geralmente recomendadas para serem tomadas com \u00f4mega 3. Esses metab\u00f3litos secund\u00e1rios das plantas s\u00e3o lipossol\u00faveis, dissolvem-se na gordura, atuando como eliminadores de radicais livres, part\u00edculas que flutuam livremente pelo corpo e decomp\u00f5em mol\u00e9culas que os humanos precisam.<\/p>\n<p>Esses radicais livres, ao entrarem em contato com outras mol\u00e9culas no corpo, os destabilizam, causando oxida\u00e7\u00e3o, e quando isso acontece, elas perdem parte de suas propriedades, fazendo com que o corpo n\u00e3o consiga realizar algumas fun\u00e7\u00f5es corretamente ou, em outros casos, falhem. Ou seja, envelhecemos por n\u00e3o conseguirmos regenerar os tecidos do corpo humano com efici\u00eancia suficiente.<\/p>\n<h2><span id=\"beneficios-da-luteina\">Benef\u00edcios da Lute\u00edna<\/span><\/h2>\n<p><img src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/ywAAAAAAQABAAACAUwAOw==\" fifu-lazy=\"1\" fifu-data-sizes=\"auto\" fifu-data-srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.flavonoides.org\/en\/wp-content\/uploads\/lutein-benefits-and-properties.jpg?ssl=1&w=75&resize=75&ssl=1 75w, https:\/\/i0.wp.com\/www.flavonoides.org\/en\/wp-content\/uploads\/lutein-benefits-and-properties.jpg?ssl=1&w=100&resize=100&ssl=1 100w, https:\/\/i0.wp.com\/www.flavonoides.org\/en\/wp-content\/uploads\/lutein-benefits-and-properties.jpg?ssl=1&w=150&resize=150&ssl=1 150w, https:\/\/i0.wp.com\/www.flavonoides.org\/en\/wp-content\/uploads\/lutein-benefits-and-properties.jpg?ssl=1&w=240&resize=240&ssl=1 240w, https:\/\/i0.wp.com\/www.flavonoides.org\/en\/wp-content\/uploads\/lutein-benefits-and-properties.jpg?ssl=1&w=320&resize=320&ssl=1 320w, https:\/\/i0.wp.com\/www.flavonoides.org\/en\/wp-content\/uploads\/lutein-benefits-and-properties.jpg?ssl=1&w=500&resize=500&ssl=1 500w, https:\/\/i0.wp.com\/www.flavonoides.org\/en\/wp-content\/uploads\/lutein-benefits-and-properties.jpg?ssl=1&w=640&resize=640&ssl=1 640w, https:\/\/i0.wp.com\/www.flavonoides.org\/en\/wp-content\/uploads\/lutein-benefits-and-properties.jpg?ssl=1&w=800&resize=800&ssl=1 800w, https:\/\/i0.wp.com\/www.flavonoides.org\/en\/wp-content\/uploads\/lutein-benefits-and-properties.jpg?ssl=1&w=1024&resize=1024&ssl=1 1024w, https:\/\/i0.wp.com\/www.flavonoides.org\/en\/wp-content\/uploads\/lutein-benefits-and-properties.jpg?ssl=1&w=1280&resize=1280&ssl=1 1280w, https:\/\/i0.wp.com\/www.flavonoides.org\/en\/wp-content\/uploads\/lutein-benefits-and-properties.jpg?ssl=1&w=1600&resize=1600&ssl=1 1600w\" class=\"aligncenter wp-image-1234 size-full\" fifu-data-src=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.flavonoides.org\/en\/wp-content\/uploads\/lutein-benefits-and-properties.jpg?ssl=1\" alt=\"Propriedades e benef\u00edcios da lute\u00edna\" width=\"700\" height=\"300\" \/><br \/>\nUma de suas grandes virtudes \u00e9 atuar como protetora do sistema ocular. A lute\u00edna \u00e9 um magn\u00edfico antioxidante para proteger a vis\u00e3o, fazendo com que os olhos envelhe\u00e7am menos e, em alguns casos, prevenindo acidentes vasculares como a degenera\u00e7\u00e3o macular e at\u00e9 mesmo diminuindo a probabilidade de desenvolver cataratas.<\/p>\n<h3><span id=\"para-a-visao\">Para a vis\u00e3o<\/span><\/h3>\n<p>Juntamente com a vitamina A, a Lute\u00edna <strong>retarda os efeitos dos radicais livres no sistema ocular<\/strong>, reduzindo os danos da luz ultravioleta na c\u00f3rnea e na retina.<br \/>\nA vis\u00e3o possui um filtro muito grande contra a radia\u00e7\u00e3o ultravioleta produzida pelo sol, e esse filtro pode ser nutrido por antioxidantes como a lute\u00edna. Segundo o jornal <em>Archives of Ophthalmology<\/em>, h\u00e1 dados que demonstram que ela \u00e9 capaz de retardar o envelhecimento do sistema ocular e atrasar a perda de vis\u00e3o em pessoas com retinite pigmentosa.<\/p>\n<h3><span id=\"melasma\">Melasma<\/span><\/h3>\n<p>Para manchas de pele ou hipermelanose, o uso de lute\u00edna no melasma \u00e9 bastante difundido. No entanto, n\u00e3o h\u00e1 estudos cient\u00edficos que demonstrem que seus efeitos sejam eficazes.<br \/>\nPara <strong>prevenir a hiperpigmenta\u00e7\u00e3o<\/strong> causada pela radia\u00e7\u00e3o solar, \u00e9 melhor evitar a exposi\u00e7\u00e3o ou, na falta disso, usar protetor solar com alto fator de prote\u00e7\u00e3o (FPS).<\/p>\n<p>Embora nas plantas ela atue como um <strong>bloqueador ou inibidor de raios ultravioleta<\/strong>, nos humanos, ela n\u00e3o parece ter essa propriedade. Ela protege a pele do envelhecimento e, at\u00e9 certo ponto, pode prevenir manchas faciais e corporais, mas idealmente, deve-se usar outro m\u00e9todo que tenha comprovada efic\u00e1cia.<\/p>\n<h3><span id=\"luteina-zeaxantina-e-omega-3\">Lute\u00edna, Zeaxantina e \u00d4mega 3<\/span><\/h3>\n<p>Uma das principais vantagens de combinar esses 3 ingredientes \u00e9 o refor\u00e7o da sa\u00fade ocular.<br \/>\nOs \u00e1cidos graxos \u00f4mega 3 mostraram ao longo do tempo serem muito ben\u00e9ficos para a vis\u00e3o, e \u00e9 recomendado tomar lute\u00edna, zeaxantina e \u00f4mega 3 para pacientes com degenera\u00e7\u00e3o macular relacionada \u00e0 idade (DMA), uma doen\u00e7a degenerativa da retina ocular.<\/p>\n<p>Embora n\u00e3o seja uma cura, pode retardar o envelhecimento da retina e, assim, permitir que a pessoa mantenha a vis\u00e3o por um per\u00edodo mais longo.<\/p>\n<p><em>Recomendamos<\/em> que voc\u00ea fale com seu oftalmologista se achar que pode ser ben\u00e9fico para voc\u00ea. Eles podem analisar seu caso e ver se realmente pode proporcionar propriedades ben\u00e9ficas e medicinais em sua situa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<h2><span id=\"licopeno\">Licopeno<\/span><\/h2>\n<p>A lute\u00edna e o licopeno s\u00e3o dois antioxidantes que fortalecem seus efeitos quando tomados juntos. A uni\u00e3o faz a for\u00e7a, e neste caso, seus benef\u00edcios para a vis\u00e3o e inibi\u00e7\u00e3o de radicais livres aumentam.<br \/>\n<img src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/ywAAAAAAQABAAACAUwAOw==\" fifu-lazy=\"1\" fifu-data-sizes=\"auto\" fifu-data-srcset=\"https:\/\/i3.wp.com\/www.flavonoides.org\/en\/wp-content\/uploads\/lycopene-vitamin.jpg?ssl=1&w=75&resize=75&ssl=1 75w, https:\/\/i3.wp.com\/www.flavonoides.org\/en\/wp-content\/uploads\/lycopene-vitamin.jpg?ssl=1&w=100&resize=100&ssl=1 100w, https:\/\/i3.wp.com\/www.flavonoides.org\/en\/wp-content\/uploads\/lycopene-vitamin.jpg?ssl=1&w=150&resize=150&ssl=1 150w, https:\/\/i3.wp.com\/www.flavonoides.org\/en\/wp-content\/uploads\/lycopene-vitamin.jpg?ssl=1&w=240&resize=240&ssl=1 240w, https:\/\/i3.wp.com\/www.flavonoides.org\/en\/wp-content\/uploads\/lycopene-vitamin.jpg?ssl=1&w=320&resize=320&ssl=1 320w, 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protetor da lute\u00edna, devemos adicionar a <a href=\"https:\/\/www.flavonoides.org\/pt\/licopeno-para-que-e-utilizado-beneficios\/\"><strong>propriedade do licopeno<\/strong><\/a> de inibir a regress\u00e3o do c\u00e2ncer, reduzindo a probabilidade de desenvolver anomalias no DNA celular.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, ambos os nutrientes oferecem vantagens para prevenir o envelhecimento da pele, refor\u00e7ando-se mutuamente quando ingeridos juntos.<\/p>\n<p>Nesse sentido, eles tamb\u00e9m s\u00e3o excelentes para a degenera\u00e7\u00e3o macular, pois o licopeno melhora a espessura dos pequenos capilares que percorrem os olhos, tornando-os mais fortes para suportar a passagem do sangue e reduzindo o risco de micro-rupturas que exp\u00f5em o fluido \u00e0 retina e causam cegueira parcial ou total.<\/p>\n<h2><span id=\"astaxantina\">Astaxantina<\/span><\/h2>\n<p>Compartilha muitas das propriedades do caso anterior, pois a <a href=\"https:\/\/www.flavonoides.org\/pt\/astaxantina-o-que-e-beneficios\/\"><strong>astaxantina \u00e9 um dos antioxidantes mais poderosos<\/strong><\/a>, mas tamb\u00e9m possui outras qualidades, tais como:<\/p>\n<ul>\n<li>Atuar como agente anticancer\u00edgeno.<\/li>\n<li>Reduzir os n\u00edveis de colesterol LDL.<\/li>\n<li>Controlar a press\u00e3o arterial elevada.<\/li>\n<li>Refor\u00e7ar o sistema imunol\u00f3gico.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Portanto, \u00e9 bastante comum adquirir lute\u00edna, zeaxantina e astaxantina, pois, ao combin\u00e1-los, seus efeitos s\u00e3o diversificados, atuando de forma muito mais abrangente do que se tomados separadamente.<br \/>\n<img src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/ywAAAAAAQABAAACAUwAOw==\" fifu-lazy=\"1\" fifu-data-sizes=\"auto\" fifu-data-srcset=\"https:\/\/i3.wp.com\/www.flavonoides.org\/en\/wp-content\/uploads\/dosage-astaxanthin.jpg?ssl=1&w=75&resize=75&ssl=1 75w, 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Embora sejam bastante extensas, a maioria est\u00e1 relacionada aos seus efeitos contra a radia\u00e7\u00e3o solar e os radicais livres.<br \/>\nAbaixo, listamos as <strong>propriedades da lute\u00edna<\/strong>:<\/p>\n<ul>\n<li>Protetora do sistema ocular.<\/li>\n<li>Contra o envelhecimento ocular.<\/li>\n<li>Para bloquear radicais livres.<\/li>\n<li>Para reduzir a press\u00e3o arterial elevada, reduzindo a probabilidade de sofrer um acidente vascular que danifique o cora\u00e7\u00e3o, a vis\u00e3o e \u00f3rg\u00e3os importantes do corpo humano.<\/li>\n<li>Antioxidantes.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span id=\"alimentos-que-contem-luteina\">Alimentos que Cont\u00eam Lute\u00edna<\/span><\/h2>\n<p>A lute\u00edna pode ser obtida de v\u00e1rias fontes naturais, como frutas e vegetais, alguns dos quais s\u00e3o muito interessantes devido ao seu alto conte\u00fado.<br \/>\n<img src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/ywAAAAAAQABAAACAUwAOw==\" fifu-lazy=\"1\" fifu-data-sizes=\"auto\" fifu-data-srcset=\"https:\/\/i1.wp.com\/www.flavonoides.org\/en\/wp-content\/uploads\/lutein-foods-that-contain-it.jpg?ssl=1&w=75&resize=75&ssl=1 75w, https:\/\/i1.wp.com\/www.flavonoides.org\/en\/wp-content\/uploads\/lutein-foods-that-contain-it.jpg?ssl=1&w=100&resize=100&ssl=1 100w, https:\/\/i1.wp.com\/www.flavonoides.org\/en\/wp-content\/uploads\/lutein-foods-that-contain-it.jpg?ssl=1&w=150&resize=150&ssl=1 150w, https:\/\/i1.wp.com\/www.flavonoides.org\/en\/wp-content\/uploads\/lutein-foods-that-contain-it.jpg?ssl=1&w=240&resize=240&ssl=1 240w, https:\/\/i1.wp.com\/www.flavonoides.org\/en\/wp-content\/uploads\/lutein-foods-that-contain-it.jpg?ssl=1&w=320&resize=320&ssl=1 320w, https:\/\/i1.wp.com\/www.flavonoides.org\/en\/wp-content\/uploads\/lutein-foods-that-contain-it.jpg?ssl=1&w=500&resize=500&ssl=1 500w, https:\/\/i1.wp.com\/www.flavonoides.org\/en\/wp-content\/uploads\/lutein-foods-that-contain-it.jpg?ssl=1&w=640&resize=640&ssl=1 640w, https:\/\/i1.wp.com\/www.flavonoides.org\/en\/wp-content\/uploads\/lutein-foods-that-contain-it.jpg?ssl=1&w=800&resize=800&ssl=1 800w, https:\/\/i1.wp.com\/www.flavonoides.org\/en\/wp-content\/uploads\/lutein-foods-that-contain-it.jpg?ssl=1&w=1024&resize=1024&ssl=1 1024w, https:\/\/i1.wp.com\/www.flavonoides.org\/en\/wp-content\/uploads\/lutein-foods-that-contain-it.jpg?ssl=1&w=1280&resize=1280&ssl=1 1280w, https:\/\/i1.wp.com\/www.flavonoides.org\/en\/wp-content\/uploads\/lutein-foods-that-contain-it.jpg?ssl=1&w=1600&resize=1600&ssl=1 1600w\" class=\"aligncenter wp-image-1238 size-full\" fifu-data-src=\"https:\/\/i1.wp.com\/www.flavonoides.org\/en\/wp-content\/uploads\/lutein-foods-that-contain-it.jpg?ssl=1\" alt=\"Alimentos ricos em lute\u00edna\" width=\"700\" height=\"300\" \/><br \/>\nAssim, podemos descobrir que os <strong>alimentos que mais cont\u00eam lute\u00edna<\/strong> s\u00e3o:<\/p>\n<ul>\n<li>Vegetais como ervilhas, espinafres, acelga, couves de Bruxelas, feij\u00e3o, alface romana, alface folha de carvalho, end\u00edvia, couve, folhas de mostarda, aipo, sementes de trigo, nabos, br\u00f3colos, etc.<\/li>\n<li>Frutas como morangos, framboesas, mirtilos, laranjas, tangerinas, ameixas, ma\u00e7\u00e3s, peras, abacates, mam\u00f5es, nectarinas, chic\u00f3ria, agri\u00e3o, etc.<\/li>\n<li>Ervas e plantas medicinais usadas em infus\u00f5es, como cal\u00eandula, urtiga.<\/li>\n<li>Cenouras.<\/li>\n<li>Espargos.<\/li>\n<li>Sementes de uva.<\/li>\n<li>Amoras.<\/li>\n<li>Algas marinhas e algas de \u00e1gua doce.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Existem muitos alimentos ricos em lute\u00edna ou que a cont\u00eam, especialmente vegetais de folhas verdes. Embora na sua forma de pigmento seja amarela, como as plantas t\u00eam outros tipos de pigmentos, em geral, a sua cor permanece escondida e misturada com o resto, tornando mais prov\u00e1vel que tenham tons verde escuro, vermelho e laranja.<\/p>\n<h3><span id=\"alimentos-com-luteina-e-zeaxantina\">Alimentos com Lute\u00edna e Zeaxantina<\/span><\/h3>\n<ul>\n<li>Milho.<\/li>\n<li>Gema de ovo.<\/li>\n<li>Bagas de goji ou Lycium barbarum.<\/li>\n<\/ul>\n<p>As bagas de goji, embora sejam um alimento rico em zeaxantina, t\u00eam uma pequena quantidade de lute\u00edna.<\/p>\n<h2><span id=\"dosagem\">Dosagem<\/span><\/h2>\n<ul>\n<li>De 6 a 11 mg\/dia.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Tenha em mente que a <strong>dosagem de lute\u00edna<\/strong> n\u00e3o \u00e9 cientificamente comprovada. Isso significa que n\u00e3o h\u00e1 uma dose di\u00e1ria recomendada, embora tenha sido descoberto atrav\u00e9s de diferentes estudos e observa\u00e7\u00f5es por oftalmologistas, cardiologistas e nutricionistas que a quantidade di\u00e1ria mais recomendada \u00e9 entre 11 e 6 mg.<br \/>\nObserve que, embora esta dose seja recomendada, <strong>algumas marcas podem mostrar ligeira varia\u00e7\u00e3o<\/strong> dependendo da qualidade do antioxidante, se \u00e9 puro ou n\u00e3o, bem como se \u00e9 acompanhado por outros antioxidantes, vitamina A, vitaminas para os olhos e \u00e1cidos graxos como o \u00d4mega 3.<\/p>\n<h2><span id=\"luteina-e-vitaminas-para-os-olhos\">Lute\u00edna e Vitaminas para os Olhos<\/span><\/h2>\n<p>\u00c9 bastante comum encontrar v\u00e1rias prepara\u00e7\u00f5es e suplementos diet\u00e9ticos com propriedades medicinais voltadas para o cuidado da vis\u00e3o e prote\u00e7\u00e3o do sistema ocular.<br \/>\n<strong>Lute\u00edna e vitaminas para os olhos<\/strong> t\u00eam propriedades para retardar o envelhecimento da vis\u00e3o, fazendo com que a maioria das pessoas que os consomem diariamente vejam melhor \u00e0 medida que entram na meia-idade.<\/p>\n<p>Isso n\u00e3o \u00e9 apenas para c\u00e1psulas ou comprimidos, mas tamb\u00e9m pode ser estendido \u00e0 gama de benef\u00edcios para os alimentos. Ter uma dieta variada e rica em vegetais \u00e9 uma garantia para <strong>manter a vis\u00e3o<\/strong> e o cora\u00e7\u00e3o em boas condi\u00e7\u00f5es por muito tempo.<\/p>\n<p><img src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/ywAAAAAAQABAAACAUwAOw==\" fifu-lazy=\"1\" fifu-data-sizes=\"auto\" fifu-data-srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.flavonoides.org\/en\/wp-content\/uploads\/lutein-for-sight.jpg?ssl=1&w=75&resize=75&ssl=1 75w, https:\/\/i0.wp.com\/www.flavonoides.org\/en\/wp-content\/uploads\/lutein-for-sight.jpg?ssl=1&w=100&resize=100&ssl=1 100w, https:\/\/i0.wp.com\/www.flavonoides.org\/en\/wp-content\/uploads\/lutein-for-sight.jpg?ssl=1&w=150&resize=150&ssl=1 150w, https:\/\/i0.wp.com\/www.flavonoides.org\/en\/wp-content\/uploads\/lutein-for-sight.jpg?ssl=1&w=240&resize=240&ssl=1 240w, https:\/\/i0.wp.com\/www.flavonoides.org\/en\/wp-content\/uploads\/lutein-for-sight.jpg?ssl=1&w=320&resize=320&ssl=1 320w, https:\/\/i0.wp.com\/www.flavonoides.org\/en\/wp-content\/uploads\/lutein-for-sight.jpg?ssl=1&w=500&resize=500&ssl=1 500w, https:\/\/i0.wp.com\/www.flavonoides.org\/en\/wp-content\/uploads\/lutein-for-sight.jpg?ssl=1&w=640&resize=640&ssl=1 640w, https:\/\/i0.wp.com\/www.flavonoides.org\/en\/wp-content\/uploads\/lutein-for-sight.jpg?ssl=1&w=800&resize=800&ssl=1 800w, https:\/\/i0.wp.com\/www.flavonoides.org\/en\/wp-content\/uploads\/lutein-for-sight.jpg?ssl=1&w=1024&resize=1024&ssl=1 1024w, https:\/\/i0.wp.com\/www.flavonoides.org\/en\/wp-content\/uploads\/lutein-for-sight.jpg?ssl=1&w=1280&resize=1280&ssl=1 1280w, https:\/\/i0.wp.com\/www.flavonoides.org\/en\/wp-content\/uploads\/lutein-for-sight.jpg?ssl=1&w=1600&resize=1600&ssl=1 1600w\" class=\"aligncenter wp-image-1239 size-full\" fifu-data-src=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.flavonoides.org\/en\/wp-content\/uploads\/lutein-for-sight.jpg?ssl=1\" alt=\"Para que serve a lute\u00edna para a vis\u00e3o?\" width=\"700\" height=\"300\" \/><br \/>\nBasta olhar onde a lute\u00edna \u00e9 encontrada no corpo:<\/p>\n<ul>\n<li>Olhos.<\/li>\n<li>C\u00e9rebro.<\/li>\n<li>Sangue.<\/li>\n<li>Mamas.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span id=\"contraindicacoes\">Contraindica\u00e7\u00f5es<\/span><\/h2>\n<p>Assim como a dosagem, as <strong>contraindica\u00e7\u00f5es da lute\u00edna<\/strong> n\u00e3o s\u00e3o reguladas, pois, at\u00e9 agora, n\u00e3o foram encontradas intera\u00e7\u00f5es ou casos em que n\u00e3o seja aconselh\u00e1vel tom\u00e1-la.<br \/>\nNo entanto, devido \u00e0 complexidade do corpo humano, \u00e9 sempre recomendado <strong>n\u00e3o mistur\u00e1-la com medicamentos sem consultar<\/strong> o m\u00e9dico que os prescreveu previamente.<\/p>\n<p>A lute\u00edna \u00e9 segura, mas, como acontece com todos os nutrientes administrados em grandes quantidades, pode interagir com certos medicamentos ou em grandes doses.<\/p>\n<h2><span id=\"efeitos-colaterais\">Efeitos Colaterais<\/span><\/h2>\n<ul>\n<li>Hipercarotenose.<\/li>\n<li>Alergia.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Os <strong>efeitos colaterais da lute\u00edna<\/strong> que t\u00eam sido mais frequentemente observados s\u00e3o mudan\u00e7as na colora\u00e7\u00e3o da pele. A hipercarotenose pode ocorrer devido ao consumo excessivo de vegetais com lute\u00edna e plantas com alto teor de pigmentos. Quando voc\u00ea para de consumi-la, o tom amarelado da pele desaparecer\u00e1 gradualmente.<br \/>\nEmbora a alergia seja rara, algumas pessoas podem ser hipersens\u00edveis a certos componentes de plantas ou excipientes inclu\u00eddos na composi\u00e7\u00e3o das c\u00e1psulas. Se voc\u00ea consumi-la dessa forma e tiver alergia, sempre preste aten\u00e7\u00e3o \u00e0 lista de ingredientes para evitar uma rea\u00e7\u00e3o adversa.<\/p>\n<h2><span id=\"como-tomar\">Como Tomar<\/span><\/h2>\n<p>\u00c9 muito f\u00e1cil incorpor\u00e1-la na sua dieta, pois voc\u00ea s\u00f3 precisa ingerir qualquer um dos <a href=\"#alimentos-que-contem-luteina\"><strong>alimentos com lute\u00edna<\/strong><\/a> que indicamos.<br \/>\nTamb\u00e9m \u00e9 poss\u00edvel, como temos discutido, tom\u00e1-la em c\u00e1psulas e comprimidos, nesse caso ser\u00e1 necess\u00e1rio tomar 1 c\u00e1psula por dia com \u00e1gua.<\/p>\n<p>Voc\u00ea pode tomar lute\u00edna a qualquer hora do dia, embora seja sempre melhor faz\u00ea-lo pela manh\u00e3 ou at\u00e9 meados da tarde.<\/p>\n<hr \/>\n<h2><span id=\"referencias\">Refer\u00eancias<\/span><\/h2>\n<ul class=\"boxrefer\">\n<li>Chunyan Xue, Richard Rosen, Adrienne Jordan and Dan-Ning Hu, \u00ab<em>Management of Ocular Diseases Using Lutein and Zeaxanthin: What Have We Learned from Experimental Animal Studies?<\/em>\u00ab.<\/li>\n<li>Emily Y. Chew, MD, Chair; John Paul SanGiovanni, \u00ab<em>The Age-Related Eye Disease Study 2<\/em>\u00bb (AREDS2) Research Group.<\/li>\n<li>Joseph W. Reardon, North Carolina Department of Agriculture and Consumer Services Food and Drug Protection Division: \u00ab<em>Lutein and Zeaxanthin: Where to Get Them in Foods?<\/em>\u00ab.<\/li>\n<li>Bonds DE, Harrington M, Worrall BB, et al. \u00ab<em>Effect of long-chain \u03c9-3 fatty acids and lutein + zeaxanthin supplements on cardiovascular outcomes: results of the Age-Related Eye Disease Study 2<\/em>\u00bb (AREDS2) randomized clinical trial. JAMA Intern Med. 2014.<\/li>\n<li>Liu R, Wang T, Zhang B, et al. \u00ab<em>Lutein and zeaxanthin supplementation and association with visual function in age-related macular degeneration<\/em>\u00ab. Invest Ophthalmol Vis Sci. 2014.<\/li>\n<li>Wang X, Jiang C, Zhang Y, et al. \u00ab<em>Role of lutein supplementation in the management of age-related macular degeneration: meta-analysis of randomized controlled trials<\/em>\u00ab. Ophthalmic Res.<\/li>\n<li>Ge XX, Xing MY, Yu LF, et al. \u00ab<em>Carotenoid intake and esophageal cancer risk: a meta-analysis<\/em>\u00ab. Asian Pac J Cancer Prev.<\/li>\n<\/ul>\n<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Lute\u00edna \u00e9 um antioxidante que pertence ao grupo dos xantofilas e carotenoides. \u00c9 um composto qu\u00edmico de cor amarela, que pode ser encontrado em plantas na forma de pigmento. 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