الكريسين هو مركب بيوفلافونويد معروف باسم (5،7-ديهيدروكسيفلافون) الذي يؤثر على تكوين التستوستيرون في الاستروجين.
وهو يُعتبر «فلافون أنابولي»، مجموعة من الفلافونات ذات تأثيرات على زيادة تخليق جزيئات أخرى أكبر حجماً.
المحتوى
فوائد الكريسينا
تتنوع تطبيقات الكريسينا بشكل واسع، حيث إنها تعتبر مركبًا فلافونويديًا له تأثيرات مضادة للأكسدة، وتؤخر شيخوخة الجسم وتحمي من الأكسدة الجزيئية.
كما تشارك أيضًا في عمليات أخرى في الأيض، مع تحولات مهمة قبل وبعد تناولها. بشكل عام، يمكننا القول أن الكريسينا تستخدم لـ:
- زيادة تحويل التستوستيرون إلى الاستروجين (s-S).
- تباطؤ شيخوخة البشرة.
- الاسترخاء والمساعدة في النوم.
- التخلص من الشعور بعدم الارتياح خلال فترة انقطاع الطمث.
الدور الرئيسي للكريسينا في الجسم البشري هو أن تعمل كـ فيتوإستروجين. عندما يظهر وجودها، يحدث انخفاض في التفاعل الكيميائي الذي يحول التستوستيرون (الهرمون الجنسي الذكري) إلى الاستروجين (الهرمونات الأنثوية).
من خلال منع تحويل التستوستيرون، يزيد من قوة العضلات ويحفز إنشاء الألياف العضلية. الكريسينا هي مركب فلافونويد قوي جدًا بفعالية في تثبيط عملية الأروماتة التي تحول التستوستيرون إلى الاستروجين في الرجال.
وهذا ممكن بفضل منع إنزيم الأروماتا الذي يفتح الباب أمام تحول الأندروستينديون إلى إسترون و، لتكميل وظيفته في الجسم، ينشط أيضًا تحويل التستوستيرون إلى إستراديول.
فيما يتعلق بـ خصائص مضادات الأكسدة للكريسينا، فقد تم تأكيد أن لديها القدرة على منع ضرر الجذور الحرة، وتباطؤ عملية الأكسدة والحماية ضد الإشعاع الشمسي. يتم ذلك من خلال تثبيط إنزيم الزانثين أوكسيديز، الذي يوجد في الكائنات الحية التي تستخدم الأكسجين مثل البشر.
الكريسين في الأطعمة والنباتات الطبية
- الكرز.
- إيوريكوما لونغيفوليا.
- العسل.
- باسيفلورا سيروليا.
- الماراكوجا.
- التريبولوس تيريستريس.
- العنب.
- الجزر.
استخدام كريسين التريبولوس تيريستريس شائع جدًا في تصنيع المكملات الغذائية للاعبين الرياضيين. يعرف التريبولوس كنبات طبي شهير جدًا بفوائده في تحفيز الدورة الدموية والجهاز القلبي الوعائي. كما يعرف أيضًا بتأثيراته على تنظيم الرغبة الجنسية الذكرية.
الكريسين والتريبولوس تيريستريس
من الشائع العثور على مكملات لبناء العضلات تحتوي على 500 ملغ من الكريسين ممزوجة مع التريبولوس تيريستريس لأن استخدام الأوزان الثقيلة أو أداء التمارين التي تتطلب كتلة عضلية يمكن أن يوفر ميزة إضافية.
عن طريق تثبيط الزانثينات، يقلل التكوين من الحمض اليوريكي والأكسدة الدهنية. شيء إيجابي تمامًا للرياضيين وحتى مفيد للأشخاص الذين يعانون من النقرس أو مشاكل المفاصل.
يُستخدم التريبولوس تيريستريس لتثبيط تحول الاختباروستيرون إلى الاستروجينات، مما يحسن قدرة الرياضيين ويعتبر بديلًا للحد من التأنث في الذكور كما يحدث في حالات تضخم الثدي.
جزيئات مماثلة
- دي إم (دي إندوليلميثان)
دي إندوليلميثان (DIM) هو مركب مشتق من إندول-3-كاربينول موجود في البروكلي ونباتات البروكلي. يتم تضمينه أيضًا في الملفوف والخضروات من نفس العائلة النباتية Brassica oleracea. يعمل، مثل الكريسين، كعامل يثبط تكوين واستخدام الاستروجينات.
الآثار الجانبية
- التهيج والسُخط.
- الصداع.
- الغثيان.
- الدوار.
- الحساسية في الثديين والمناطق الجنسية.
يمكن أن يسبب التقليل والزيادة في مستويات الاختباروستيرون شعورًا بالاضطراب وتغييرات المزاج والسُخط. يُعرف المكملات التي تتفاعل مع هرمون الاختباروستيرون بسبب إثارة العصبية وقلة التحمل أمام التوتر.
الدراسات والتجارب التي أُجريت على البشر تشير إلى أن تناول الكريسين بجرعة 250 ملغ لا يسبب آثارًا جانبية على معظم البالغين. يمكن تقسيم قرص الكريسين 500 ملغ لتناوله مرتين.
يُنصح بتجنب استخدامه لدى النساء الحوامل وأثناء فترة الرضاعة.
لا يُنصح بتناوله مع علاجات أخرى، خاصة تلك التي تمتلك خصائص دوائية للكبد مثل سيتوكروم. يمكن أن يزيد تناولها معًا من الآثار الجان
بية للكريسين وظهور ردود فعل سلبية غير متوقعة. كما لا يُوصى بتناوله مع علاجات تحتوي على استروجينات أو هرمونات أو مثبطات الأروماتا.
كيفية تناول الكريسين بمقادير 100، 500، 300، و 1000 ملغ
- من 1 إلى 3 غرامات من الكريسين يوميًا.
- أقصى مدة للجرعة هي 8 أسابيع.
لتحقيق نتائج جيدة باستخدام 500 ملغ من الكريسين أو نسخها، يجب تناولها قبل ممارسة الرياضة.
تظهر أفضل النتائج عند تناولها قبل ممارسة الرياضة بساعة وقبل النوم بساعة بعد التدريب، بمعدل 50-50.
يجب تناول نصف جرعة الكريسين قبل تدريب العضلة والنصف الآخر قبل النوم بساعة.
كن متسقًا في الكميات التي تتناولها حيث يمكن أن تتغير حسب الحالة البدنية، فضلاً عن العمر والصحة وقدرة الامتصاص. تعتمد جرعة الكريسين (من 1 إلى 3 غرامات) على دراسة المكملات التي تتناولها الرياضيين المحترفين.
كيفية تحسين امتصاص الكريسين
تتميز هذه الفلافون بأنها تُمتص بشكل ضعيف في الأمعاء الدقيقة. تُخرج الجزء الذي لا يتم امتصاصه وبالتالي لا تنتج التأثيرات الفعالة المتوقعة.
التوافر البيولوجي للكريسين منخفض، ويمكن دمجه مع مكملات أخرى ومواد تعزز امتصاصه. في حال رغبتك في زيادة تأثيراته، يمكن مزجه مع البلازمالوجينات والليبوفوسفاتيديل كولين.
نوصيك بأنه إذا كنت ترغب في استخدام المواد لتحسين الأداء، فتحاور دائمًا مع أخصائي تغذية متخصص في الرياضة.
هل يعمل؟
تشير البيانات إلى أن لديه نتائج جيدة عندما يتم السعي لزيادة كمية الاختباروستيرون في الجسم. الكريسين يعمل عن طريق تثبيط الأروماتاز البشرية.
على الرغم من أن استخدام هذه الفلافونة كان في البداية موصوفًا لتكميل علاج سرطان الثدي، هناك الآن تأكيد على أنه يفيد الرجال ذوي الإنتاجية المنخفضة للاختباروستيرون.
تمت الدراسات حول الكريسين والاختباروستيرون خارج الجسم. وهو الأمر الذي يظهر أنه على الرغم من أنه يعمل، إلا أنه قد يختلف قليلاً عند تطبيقه في بيئة حقيقية على البشر.
عند تعرضه للإنزيمات الهاضمة، يتأثر بشكل كبير، مما يقلل من فعاليته. ولهذا السبب يجب استخدام جرعات أكبر من تلك المستخدمة في التجارب المراقبة.
الأسماء التجارية
- الكريسين.
- كريسيدنون.
- 5،7-ديهيدروكسي فلافون.
