异黄酮 或 异黄酮类化合物 可以来自大豆或黄豆，富含钙质，适用于更年期，或因其抗氧化作用而作为心血管系统的保护剂和皮肤抗衰老的阻断剂。我们可以从不同的食物中获取，如大豆、柑橘类水果，或从天然植物提取物如红三叶草的补充剂中获取。
含有异黄酮的药片和胶囊可以帮助我们调节雌激素，抗击皮肤老化，并减缓自由基的损害。如今，在异黄酮类别中有几种类型的类黄酮，每种都有其优点和好处，因此我们将解释它们的作用，以及如何利用它们在不增重的情况下让自己感觉更好，无论是自然摄取还是通过其他来源。
内容
什么是异黄酮？
异黄酮是来源于植物的天然化学化合物。它们是存在于大多数蔬菜中的次生代谢物，如水果和蔬菜、草本植物和豆类。它们具有抗氧化性能，有助于对抗自由基……
异黄酮是一种源自3-苯基-苯并吡喃-4-酮的化合物，与其他类型的类黄酮略有不同，后者称为黄酮，但在这种情况下，它们是源自2-苯基-4H-1-苯并吡喃-4-酮，即1,2-二苯基丙烷类型，而黄酮则是1,3-二苯基丙烷类型。
这种次生代谢物在豆科植物（Fabaceae）中有很高的含量。许多植物属于这个群体，如树木、灌木、草本多年生和落叶植物以及豆类。但是，异黄酮的重要性在于它们的性能，当然还有它们对机体可能带来的好处。因此，我们来看看异黄酮的作用以及如何从中受益。
异黄酮的用途
- 调节雌激素。
- 帮助在更年期和骨质疏松症中增加骨密度。
- 保护心血管系统。
- 阻止自由基的损害。
- 预防癌症。
- 帮助减肥。
调节雌激素
可能最为人所知和研究最多的异黄酮的用途是控制更年期的副作用，如潮热、燥热和女性更年期的不适。异黄酮的雌激素作用使其适用于更年期和一些女性生殖系统的疾病。它们被认为是植物雌激素。
增强骨骼
异黄酮的另一个用途和特性是促进骨质积累，用于绝经后骨质疏松症。
众所周知，一些女性在失去生育能力后骨密度会下降，这通常会导致骨折和肌肉骨骼问题。有许多研究表明，在动物和人类中，异黄酮有助于增加骨骼的生成，减少骨吸收，即由破骨细胞进行的过程，破骨细胞会消除骨组织并向机体释放矿物质。
动脉硬化
在保护心血管系统和心肌方面，异黄酮显著降低了绝经后女性患动脉硬化的风险。作为植物雌激素，一种类似于人类雌激素的非甾体化合物，异黄酮有助于减少动脉中的脂肪，通过其降脂作用，减少随着年龄增长积累的LDL胆固醇。
另一种用途是作为抗氧化剂保护。异黄酮可以避免自由基的损害，自由基是部分分解后游离在体内的原子，它们会破坏其他分子，影响健康所必需的酸和物质。异黄酮是一种酚类化合物，能够保护LDL免受氧化，抑制泡沫细胞的形成。
抗癌保护
异黄酮类化合物的抗肿瘤作用是通过抑制多种酶如酪氨酸激酶、芳香化酶和拓扑异构酶II而实现的。这些酶可以触发肿瘤细胞的复制，引发表皮生长因子异常，导致皮肤癌。异黄酮研究较多的一个作用是诱导细胞凋亡，从而避免肿瘤的形成。
它们还保护细胞的DNA，对于乳腺癌，可以成为强有力的盟友，阻止由睾酮转化而成的17-β-雌二醇的形成。一些肿瘤的起因是依赖上述雌二醇的激素。
它们是天然的吗？
是的。异黄酮是天然的植物雌激素。它们来源于植物、水果、草药和蔬菜。自然界生产许多类型的植物，这些植物产生各种类黄酮，其中包括异黄酮类化合物。因此，异黄酮是天然的。
异黄酮的类型（分类）
含有异黄酮的食物
许多蔬菜和水果富含酚类化合物，因为它们产生的次生代谢物具有抗氧化、抗炎和调节女性雌激素的作用。虽然并非所有食物都含有相同比例的异黄酮类化合物，但在大多数含有类黄酮的食物中，它们可以与多种多酚和对人体健康有益的抗氧化物质一起找到。
由于不同的植物含量各异，下面列出含有最多异黄酮的食物：
- 大豆。
- 红三叶草。
- 樱桃。
- 橙子。
- 葡萄。
- 红茶和绿茶。
- 啤酒。
- 红酒和白酒。
大豆
这些化合物存在于一种叫做Glycine Max的植物中，这是豆科植物的一种。
它们因其雌激素效应而闻名，有助于缓解更年期的不适。大豆异黄酮帮助我们减少更年期的潮热、情绪波动以及与女性更年期相关的所有问题。
大豆及其异黄酮的重要性极高，因为一旦我们食用这种食物，人体无法区分大豆中的异黄酮和体内自然产生的异黄酮。
通过这样，我们能够调节雌激素受体、调节系统血压并强化血管。
红三叶草
另一种紧随其后的天然食品或产品是红三叶草（Trifolium pratense L.）。这种植物富含植物雌激素，经常用于调节更年期的副作用，如潮热、燥热、情绪变化以及与女性生育期结束相关的所有症状。
红三叶草的异黄酮对大多数更年期症状非常有效。它们有助于延缓骨组织的丧失，避免骨质疏松症的出现，这是一种更年期后非常常见的病症。
此外，异黄酮是一种抗氧化类黄酮，减少自由基的影响，保护心血管系统。
另一个红三叶草及其异黄酮的好处是它有助于为身体补充矿物质，提供钙和镁，这些是生育期、月经期以及女性更年期所需的微量元素。
异黄酮的其他好处
- 血管扩张特性。
- 抗血小板聚集。
大豆异黄酮和黑升麻（Cimicifuga racemosa）减少平滑肌中的游离钙含量，还能刺激更多一氧化氮的产生，具有血管扩张作用。
异黄酮的另一个好处是预防血栓形成。它们的抗血小板聚集作用改变了血液凝固，减少了动脉内血栓的发生率。这是由于抑制了血栓素A2和酪氨酸激酶的作用。
异黄酮与更年期
我们已经提到了一部分这种类黄酮对成熟女性停止月经后的影响。然而，异黄酮在更年期的特性帮助我们调节雌激素和孕激素的缺乏。
女性在更年期期间身体会发生重要变化。激素水平波动，雌激素升降，这会导致情绪变化、潮热和整体不适。
在更年期和绝经后服用大豆异黄酮会有助于激素调节。记住，异黄酮具有雌激素作用，实际上，这些天然化学化合物会恢复体内的平衡。
更年期异黄酮的剂量
- 每天40到80毫克异黄酮。
需要注意的是，并非所有食物每克都含有相同数量的异黄酮，富含异黄酮的补充剂也不含相同比例的成分，因此如果需要咨询医生或遵循购买产品的说明是很重要的。
理想和通常的做法是每天开始服用一粒胶囊，即40毫克异黄酮，如果症状强烈或持续存在，则增加剂量至80毫克。
如何服用？
一天中最佳的时间是早晨。你可以在早上用一杯水服用你的更年期异黄酮剂量。
这仅适用于使用异黄酮药片的情况。如果通过食物摄取异黄酮，可以在起床后摄取更多量，或在一天中分次摄取。
禁忌症
- 怀孕。
- 糖尿病。
- 对类黄酮过敏。
- 甲状腺功能减退。
- 乳腺癌和其他类型癌症的治疗。
- 胃肠问题。
- 儿童。
虽然异黄酮没有引起胰岛素抵抗的病例，但糖尿病患者在服用前应咨询医生。在一些小鼠的体外试验中，已发现肝脏胰岛素受体减少。
异黄酮染料木黄酮可以穿过胎盘屏障并到达中枢神经系统，因此怀孕期间禁用异黄酮，以防止胎儿可能出现的异常和畸形。也可能导致出生体重低于正常值。
副作用
- 肠胃气体。
- 抵消乳腺癌药物如他莫昔芬的效果。
- 月经周期的变化。
虽然大豆异黄酮和其他植物来源的异黄酮通常不会产生副作用，但在某些情况下可能会出现肠胃气胀和气体。经常有气体问题的人应注意其摄入量。
对于接受癌症治疗的人来说，可能会出现药物效果的抵消，因此在开始使用异黄酮之前，始终建议咨询医生。
年轻女性可能会注意到月经周期的不规律或异常。这种情况在停止服用异黄酮后会得到纠正。月经周期可能会延长或缩短。
含钙的异黄酮
含钙的异黄酮是改善骨骼健康的理想补充剂，有助于延缓骨组织的流失，帮助饮食并调节更年期女性的钙质缺乏。
钙是骨骼生成必不可少的元素，异黄酮具有保护和刺激新骨生成的特性，参与抑制骨质流失。
维生素、大豆异黄酮和黑升麻（Cimicifuga racemosa）
这是一种适合更年期女性的营养补充剂。含有大豆异黄酮和黑升麻（Cimicifuga racemosa）的维生素有助于消除潮热，调节女性更年期的情绪变化。
这种含有黑升麻提取物的片剂补充剂富含大豆，在草药店和药房有售，由多个品牌分销。
对男性有效吗？
是的。异黄酮对男性和女性都有作用。这些天然物质不会区分性别。然而，由于它们模拟女性雌激素，通常在女性更年期和绝经期后使用。然而，由于其强大的抗氧化和抗炎作用，所有成年人都可以使用。
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