Isoflavonas de soja: Causam ganho de peso? Benefícios, como tomá-las, dosagem e efeitos

Isoflavonas de soja são compostos químicos com ação estrogênica, ou seja, contêm pigmentos que atuam de forma semelhante aos estrogênios femininos.

Este tipo de nutriente está presente em muitos alimentos, sendo o principal e mais conhecido a soja. Embora também possa ser obtido a partir de outros produtos naturais, como trevo vermelho, laranjas, uvas e cerejas, ou através de bebidas naturais à base de chá preto e verde, ou com uma pequena quantidade de cerveja, vinho tinto e branco.

A maioria das frutas e vegetais é rica em compostos fenólicos com propriedades antioxidantes, daí as suas grandes propriedades e benefícios para os seres humanos. No entanto, a propriedade mais interessante das isoflavonas de soja é a sua função reguladora dos estrogênios femininos.

O que são isoflavonas de soja?

Isto é importante porque o corpo não distingue os isoflavonoides de soja daqueles produzidos naturalmente pelo corpo, então, quando os encontra, usa-os da mesma forma como se fossem sintetizados dentro do corpo.

A soja e suas isoflavonas funcionam como moduladores seletivos dos receptores de estrogênio. Eles melhoram a pressão arterial sistêmica, fortalecem os vasos sanguíneos e capilares, reduzindo o risco de doenças coronárias.

A genisteína contida na soja é uma isoflavona que ajuda na formação óssea, reduzindo a destruição do material ósseo. Algo que pode ser usado logo após a menopausa, quando muitas mulheres começam a ter fraqueza óssea. A genisteína promove a função endotelial, preservando a saúde vascular e reduzindo o risco de aterosclerose.

Também está comprovado que reduz a hipercolesterolemia, ou seja, inibe o aumento do colesterol no sangue.

Existem também indicações de vários estudos laboratoriais de que comer soja todos os dias pode ser um bom aliado na regulação da glicose no sangue, reduzindo a insulina no soro e a resistência a ela, o que nos leva ao próximo tópico.

Para que servem

Mencionamos que contêm estrogênios naturais e estes atuam de forma semelhante aos produzidos pelo corpo humano, não podendo diferenciá-los uma vez que as isoflavonas estejam dentro do corpo.
Na regulação dos estrogênios, são úteis para prevenir os sintomas produzidos pela menopausa, diminuindo os calores, a sensação de calor e as mudanças de humor características do climatério.

Para fortalecer os ossos e manter um sistema ósseo denso, as isoflavonas de soja ajudam a fixar o cálcio, favorecendo a densidade óssea. Elas são geralmente usadas em casos de osteoporose pós-menopausa e problemas relacionados ao sistema musculoesquelético. Elas são positivas para retardar a reabsorção óssea em mulheres e homens com mais de 45 anos. Em outros casos, também têm os mesmos efeitos, mas, tendo ossos mais fortes, suas propriedades são menos perceptíveis nesses casos.

Para a arteriosclerose, podem ser positivas, pois reduzem o tecido adiposo arterial. Existem muitos estudos indicando que podem estar relacionadas ao controle do colesterol LDL. As isoflavonas de soja têm um efeito hipocolesterolêmico.

Para proteger contra os radicais livres, porque, sendo parte da família dos flavonoides, as isoflavonas de soja bloqueiam os danos que essas moléculas causam ao corpo, retardando o envelhecimento prematuro e a oxidação do LDL.

Propriedades e benefícios

• Regulação dos estrogênios.
• Ajuda a aumentar a densidade óssea durante a menopausa e a osteoporose, sendo uma ajuda contra a fraqueza óssea.
• Proteção do sistema cardiovascular.
• Bloqueio de possíveis danos dos radicais livres.
• Antioxidantes e como medida preventiva contra alguns tipos de câncer.
• Facilita a perda de peso.

Podemos falar muito sobre as facetas e os benefícios das isoflavonas de soja, mas como todas as suas propriedades são compartilhadas pelo mesmo grupo de compostos químicos naturais, é ideal que, se quiser conhecê-las a fundo, você veja as propriedades das isoflavonas. As da soja são as mesmas, pois a soja é um dos alimentos que as contêm. Além disso, você descobrirá outros alimentos saudáveis que pode adicionar para complementar sua dieta rica em isoflavonoides.

Contraindicações

Contraindicações das isoflavonas de soja não são excessivamente amplas, embora devam sempre ser levadas em conta. São as seguintes:

• Gravidez.
• Diabetes.
• Hipersensibilidade ou alergia a flavonoides, já que as isoflavonas fazem parte destes.
• Alergia à soja.
• Hipotireoidismo.
• Tratamento oncológico, câncer de mama e uso de medicamentos anticancerígenos.
• Problemas gastrointestinais.
• Crianças e bebês.
• Histórico familiar de câncer de mama ou problemas de tireoide.

Durante a gravidez e a amamentação, não existem estudos que demonstrem seus benefícios e propriedades ou seus inconvenientes, por isso não devem ser tomadas como suplementos ou comprimidos, já que sua concentração será alta e, em caso de produzir efeitos colaterais, podem ser mais potentes do que se consumir fruta ou simplesmente um iogurte de soja.
No caso de diabetes, os flavonoides e as isoflavonas modificam o índice glicêmico e interagem com as gorduras do metabolismo, podendo variar os níveis de glicose no sangue.

Se você tiver alergia à soja e seus derivados, bem como hipersensibilidade a flavonoides, não deve tomá-los.

Em relação ao hipotireoidismo, a soja contém genisteína, um tipo de isoflavona que pode interagir e inibir a peroxidase microsomal da tireoide, assim como os níveis de tiroxina. Estes são importantes para controlar e prevenir o aparecimento do hipotireoidismo, então, se você sofre desta condição, pode produzir efeitos indesejados, agravamento da condição e resultados inadequados do tratamento se tomados.

Pessoas com câncer devem evitar tomar produtos ou suplementos concentrados de isoflavonas de soja. O uso de antioxidantes, flavonoides e metabólitos secundários de plantas pode produzir anormalidades no controle e efeitos da terapia oncológica.

Além disso, se você tiver desconforto estomacal, evite consumi-los até se sentir melhor. Depois, pode tomá-los normalmente.

Não é recomendado administrá-los a crianças e bebês, pois as quantidades e doses de referência são sempre baseadas em adultos.

Efeitos colaterais

Aqui, referimo-nos novamente ao artigo principal sobre isoflavonas, pois as reações adversas e efeitos indesejados que produzem são os mesmos, se ocorrerem. Você pode vê-los em efeitos colaterais das isoflavonas.
Qualquer dúvida que não seja resolvida, tentaremos aprofundar.

Além disso, você também deve saber que as isoflavonas de soja podem ser usadas para mais do que apenas menopausa, então vamos ver os casos mais comuns.

As isoflavonas de soja fazem você ganhar peso?

Flavonoides e compostos polifenólicos não têm a capacidade de causar ganho de peso. Isoflavonas de soja não fazem você ganhar peso. Muitas pessoas têm dúvidas sobre este tema porque se preocupam com sua aparência física e não querem ganhar peso.

Proteína de soja, além de ter efeitos estrogênicos, também modula a hiperglicemia, promovendo a perda de peso. Controla a hiperlipidemia ou lipídios no sangue, ao mesmo tempo que controla a hiperinsulinemia ou excesso de insulina no sangue. Estas duas propriedades são muito úteis para pessoas com diabetes e obesidade, mas sempre tome cuidado se você for diabético.

Alimentos

• Soja.
• Tofu.
• Tempeh.
• Miso (dependendo da sua preparação).
• Shiro.
• Shoyu.
• Molho de soja.
• Óleo de soja.
• Lecitina de soja.
• Glycine max ou brotos de soja.
• Edamame.
• Tamari.
• Leite de soja.
• Natto.
• Margarina vegetal (dependendo da marca).
• Yuba.

Todos os produtos feitos a partir de Glycine Max, que é a planta que a produz, como farinhas, óleos e muitos alimentos preparados com leite de soja adequados para veganos e vegetarianos.

Seu conteúdo de soja em isoflavonas é maior do que o de outros alimentos como chá verde, uvas ou frutas cítricas, por isso suas propriedades são mais potentes.

A soja é considerada o melhor alimento para obter isoflavonoides.

Composição Nutricional

É um dos alimentos com maior quantidade de isoflavonas. A soja contém 300 mg a cada 100 g de brotos tenros. As isoflavonas de soja são bem conhecidas por suas propriedades estrogênicas. A descoberta da composição dos isoflavonoides na soja foi feita em 1923 por Edward Adelbert Doisy, que mencionou os benefícios que este alimento poderia ter quando consumido diariamente.

As isoflavonas mais importantes na soja são a genisteína e a daidzeína, embora também possamos encontrar outros oligoelementos muito importantes na nutrição humana.

A seguir, indicamos a composição da soja para que você possa avaliar sua importância além do conteúdo de isoflavonas:

Conteúdo por cada 100 g de soja
Nutriente	Conteúdo
Energia	446 kcal
Proteínas	36.5 g
Lipídios totais	19.9 g
Ácidos graxos saturados	2.9 g
Ácidos graxos monoinsaturados	4.4 g
Ácidos graxos poli-insaturados	11.2 g
Colesterol	0 mg
Ômega 3	1.3 g
Ômega 6	9.9 g
Carboidratos totais	30.2 g
Açúcares	7.3 g
Fibra	9.3 g
Cálcio	277 mg
Sódio	2 mg
Vitamina A	22 UI

Como Tomar a Dose de Isoflavonas de Soja

• Entre 40 e 80 mg de isoflavonas de soja por dia.

O ideal é prestar atenção à quantidade de soja e isoflavonas no produto que você vai consumir para regular a dose diária, torná-la precisa e nunca excedê-la. Nem todos os alimentos fornecem a mesma quantidade de isoflavonas por grama de alimento, e suplementos ricos em isoflavonoides também não contêm as mesmas proporções.

É importante seguir as instruções do médico se houver necessidade de consulta ou seguir a dosagem indicada no rótulo do produto, se adquirido.

No caso de usar um suplemento de isoflavonas de soja, a prática ideal e normal é começar com uma cápsula por dia, que é 40 mg de isoflavonas, e, em caso de sintomas graves ou persistentes, aumentar a dose para 80 mg.

Para Menopausa

• Preferencialmente de manhã com um copo de água.

Esta prescrição é apenas para comprimidos de isoflavonas. Se você as consome de fontes alimentares, essas instruções não se aplicam. Fontes naturais de isoflavonas podem ser consumidas a qualquer hora do dia, assim como outros alimentos saudáveis.

Quanto Tempo Demoram para Fazer Efeito?

• A partir de 2 semanas após o início da ingestão.

Para perceber os efeitos benéficos no corpo, é necessário aguardar um período de tempo desde o início da primeira ingestão de cápsulas de isoflavonas. A partir do dia 14, você pode notar os efeitos, reduzindo as ondas de calor e os calores da menopausa.

Se você consome alimentos com isoflavonas, não haverá um antes e depois tão marcado, mas sim os efeitos serão graduais e cumulativos. Gradualmente, você sentirá menos desconforto e mais bem-estar.

Por Quanto Tempo Devem Ser Tomadas?

Tudo depende se você as consome a partir de alimentos ou de cápsulas ou comprimidos incluídos em suplementos alimentares.
Se você as consome de alimentos, não há um tempo estipulado, então você pode tomá-las por toda a vida, assim como qualquer outro produto natural.

No entanto, se você as adiciona ao seu corpo com comprimidos, deve sempre seguir as instruções do produto. Há uma grande variedade deles, então alguns podem ter períodos mais longos ou mais curtos.

A duração da ingestão de isoflavonas de soja é determinada pelo desconforto que você deseja aliviar, bem como pela fonte de onde as obtém.

Em qualquer caso, se você decidiu tomá-las para se sentir melhor, mas sem prescrição médica, pode terminar o recipiente e depois fazer uma pausa pelo mesmo período de tempo. Em outros casos, seu médico deve orientá-lo.

Isoflavonas de Soja e Lúpulo

Aqui combinamos dois nutrientes com muitos benefícios para a menopausa: isoflavonas e lúpulo.
O lúpulo é uma planta natural com benefícios para aliviar os sintomas da menopausa, frequentemente considerada mais eficaz e potente.

A composição do lúpulo em fitoestrogênios é alta, até mesmo superior à da soja. Seu conteúdo de 8-prenilnaringenina (8PN), que é um flavonoide, age contra ondas de calor, calores e o desconforto geral que ocorre no climatério feminino, a transição entre a fertilidade e a velhice.

Isoflavonas de Soja e Óleo de Prímula

Outra forma de tomar isoflavonas de soja é com óleo de prímula, pois ambos se complementam e podem ajudar no desconforto da síndrome pré-menstrual.
A prímula (Oenothera biennis) é uma planta da qual se produz óleo medicinal, rico em ácido linoleico, ácido gama-linolênico, Ômega 6 e ácidos graxos poli-insaturados essenciais.

Combinar isoflavonas com óleo de prímula é uma solução natural para aliviar o desconforto da síndrome pré-menstrual. Em alguns casos, funciona bem para períodos dolorosos, inchaço e sensibilidade nos seios devido a alterações hormonais.

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