soflavonen aus Soja – Mëcht et zou? Virdeeler, Wéi een se hëlt, Doséierung an Effekter

D’ isoflavonen aus Soja sinn cheemesch Verbindungen mat estrogescher Wierkung, dat heescht, datt se Pigmenter enthalen, déi ähnlech wéi weiblech Hormoner Estrogen handelen.

Dës Zort Nährstoff ass a ville Liewensmëttel präsent, mam Haaptquell a bekanntsten d’ Soja. Mee mir kënnen se och aus aneren natierleche Produkter kréien wéi rout Klee, Orangen, Trauben an Kiischten iessen, oder duerch natierlech Gedrénks op Basis vu schwaarzen an gréngen Téi, oder mat enger klenger Quantitéit Béier, rouden a wäisse Wäin.

Déi meescht Uebst a Geméis si räich u phenoleschen Verbindungen mat antioxidanten Eegeschaften, an dohier hir grouss Eegeschaften a Virdeeler fir de Mënsch. Wéi och ëmmer, déi interessantst Eegeschaft vun den Isoflavonen aus der Soja ass hir reguléierend Funktioun vun de weiblechen Hormoner Estrogen.

Wat sinn Isoflavonen aus Soja?

Dëst ass wichteg well den Organismus net tëscht den Isoflavonoiden aus Soja an deenen, déi natierlech vum Kierper produzéiert ginn, ënnerscheet. Also, wann hien se fënnt, benotzt hien se op déiselwecht Manéier wéi wann se am Kierper synthetiséiert géife ginn.

Soja an hir Isoflavonen funktiounéiere wéi selektiv Modulatoren vun den Estrogenrezeptoren. Si verbesseren de systolesche Blutdrock, stäerken d’Bluttgefässer an d’Kapillaren a reduzéieren de Risiko vu koronaren Häerzkrankheeten.

D’Genistein, déi an der Soja enthale sinn, ass eng Isoflavon, déi hëlleft bei der Bildung vun de Schanken and d’Reduktioun vum Verloscht vu Schankenmaterial. Eppes, dat no der Menopause benotzt ka ginn, wann vill Fraen ufänken, Schwaach vun de Schanken ze erliewen. D’Genistein fördert d’endothelial Funktioun, erhalen d’Gefässgesondheet an reduzéieren de Risiko vun Arteriosklerosis.

Et ass och bewisen, datt et Hypercholesterolemie reduzéiert, dat heescht, datt et den Erhéijung vum Cholesterin am Blutt hemmt.

Et ginn och Hiweiser no verschiddene Studien a Laboratoiren, datt den deegleche Konsum vu Soja en gudden Alliéierte kéint sinn fir d’Glukos am Blutt ze regléieren, d’Insulin am Serum ze reduzéieren an d’Resistenz dogéint ze reduzéieren, eppes wat eis zum nächste Thema bréngt.

Fir wat si se gutt

Mir hunn ugeschwat, datt se natierlech Estrogenen enthalen an dës handelen ähnlech wéi déi, déi vum mënschleche Kierper produzéiert ginn, ouni Differenzéierung wann d’Isoflavonen am Kierper sinn.

An der Regulatioun vun den Estrogenen sinn se nëtzlech fir d’Symptomer vun der Menopause ze verhënneren, wéi Hëtzewaarden, Hëtzegefill, an d’Humorsverännerungen, déi fir de Klimakterium charakteristesch sinn, ze reduzéieren.

Fir Schanken ze stäerken an de Knochensystem dicht ze halen, hëllefen Isoflavonen aus Soja de Kalzium ze fixéieren, wat d’Knochendicht begënschtege kann. Se ginn oft a Fäll vun postmenopausaler Osteoporose an Probleemer mam Muskel-Skelett-System benotzt. Si sinn positiv fir d’Ophale vu Schankenverloscht bei Fraen a Männer ab 45 Joer. Bei aneren hu se och déiselwecht Effekter, nëmmen datt, well d’Knochen méi staark sinn, hir Eegeschafte manner an dëse Fäll bemierkbar sinn.

Fir Arteriosklerosis kënnen se positiv sinn well se d’Fettgewebe an den Arterien reduzéieren. Et gi vill Studien déi suggeréieren datt se mat der Kontroll vum LDL-Cholesterin verbonne kënne sinn. Isoflavonen aus Soja hunn en hypolemanten Effekt.

Fir Géigner vu fräie Radikalen ze sinn well, als Deel vun der Flavonoid-Famill, blockéieren Isoflavonen aus Soja de Schued, deen dës Moleküllen um Kierper verursaachen, stoppen den virzäitegen Alterung an d’Oxidatioun vum LDL.

Eegeschaften a Virdeeler

• Regulatioun vun den Estrogenen.
• Hëllef fir d’Knochendicht während der Menopause an der Osteoporose ze erhéijen, a soumadden eng Hëllef géint d’Schwaachheet vun de Schanken.
• Schutz vum kardiovaskuläre System.
• Blockéiere vum méigleche Schued vun de fräie Radikalen.
• Antioxidantien a Präventioun vu verschiddenen Aarte vu Kriibs.
• Erliichtert de Gewiichtsverloscht.

Mir kënnen Iech vill Facetten a Virdeeler vun den Isoflavonen aus Soja erzielen, mee well all hir Eegeschaften vun der selwechter Grupp vu natierleche cheemesche Verbindungen gedeelt ginn, ass et ideal, wann Dir dës grëndlech kenneléieren wëllt, d’Eegeschaften vun den Isoflavonen ze kucken. Déi aus der Soja sinn déi selwecht, well Soja ee vun de Liewensmëttel ass, déi se enthalen. Zousätzlech entdeckt Dir aner Liewensmëttel, déi och gesond sinn an déi Dir kënnt an Ärer Isoflavonoid-räicher Ernährung ergänzen.

Géigenindikatiounen

D’Géigenindikatiounen vun den Isoflavonen aus Soja sinn net extrem vill, mee se mussen ëmmer berücksichtegt ginn. Déi sinn déi folgend:

• Schwangerschaft.
• Diabetes hunn.
• Hipersensibilitéit oder Allergie géint Flavonoiden hunn, well Isoflavonen e Bestanddeel vun dësen sinn.
• Allergie géint Soja.
• Hypothyroidismus.
• Kriibstherapie, Broschtkriibs an d’Benotzung vu Medikamenter géint Kriibs.
• Gastrointestinal Problemer.
• Kanner a Puppelcher.
• Familiär Geschicht vu Broschtkriibs oder Schilddrüseproblemer.

Während der Schwangerschaft an der Stillzäit ginn et keng Studien déi hir Virdeeler an Eegeschaften oder hier Nodeeler beweisen, sou datt se net aus Ergänzungen oder Pëllen geholl solle ginn, well hir Konzentratioun héich ass an, am Fall vun Nebenwirkungen méi staark kéinte sinn wéi wann Dir Uebst iesst oder einfach e Soja-Joghurt hëlt.

Am Fall vun Diabetes modifizéieren d’Flavonoiden an Isoflavonen den glycemeschen Index an interagéieren mat de Fettstoffer vum Metabolismus, wat de Glukosniveau am Blutt variéiere kann.

Am Fall vun enger Allergie géint Soja an hier Derivater, wéi och Hipersensibilitéit géint Flavonoiden, sollt Dir se net huelen.

Wat den Hypothyroidismus ugeet, enthält Soja Genistein, eng Zort Isoflavon déi mat der thyroider Mikrosomal-Peroxidase interagéiere an se hemme kann, wéi och d’Tyroxin Niveauen. Dës si wichteg fir d’Kontroll an d’Verhënnerung vum Optriede vum Hypothyroidismus, sou datt, wann Dir drun leid, et ongewollte Effekter, Verschlechterung vun der Pathologie an onpassend Resultater vun de Behandlungen kéint produzéieren wann Dir se hëlt.

Leit mat Kriibs solle vermeiden Produkter oder Ergänzungen mat konzentréierten Isoflavonen aus Soja ze huelen. D’Benotzung vun Antioxidantien, Flavonoiden a sekundäre Metaboliten aus Planzen kënnen Anomalien an der Kontroll an den Effekter vun der Kriibstherapie verursaachen.

Zousätzlech, wann Dir Magenbeschwerden hutt, vermeit se ze konsuméiere bis Dir Iech besser fillt. Duerno kënnt Dir se normalerweis huelen.

Et gëtt net recommandéiert se u Kanner a Puppelcher ze ginn well d’Quantitéiten an d’Referenzdosen ëmmer op Basis vun Erwuessenen geholl ginn.

Nebenwirkungen

Hei verweisen mir Iech nach eng Kéier op den Haaptartikel iwwer Isoflavonen, well d’Nebenwirkungen an déi ongewollte Effekter déi se produzéieren, déiselwecht sinn am Fall wou se optrieden. Dir kënnt se hei gesinn: Nebenwirkungen vun den Isoflavonen.

All Zweiwel déi net geléist sinn, wäerte mir méi déif gruewen.

Zousätzlech zu dësem sollt Dir och wëssen, datt Isoflavonen aus Soja fir méi Saachen wéi nëmmen d’Menopause benotzt kënne ginn, also wäerte mir déi heefegst Fäll kucken.

Mëcht Isoflavonen aus Soja zou?

Flavonoiden an polyphenolesch Verbindungen hunn net d’Fäegkeet de Gewiicht ze erhéijen. Isoflavonen aus Soja maachen net zou. Vill Leit hunn Zweifel iwwer dëst Thema well se sech ëm hire kierperlechen Ausgesinn këmmeren a net wëllen, datt hiert Gewiicht eropgeet.

D’Sojaprotein huet zousätzlech zu senger estrogescher Wierkung och d’Fäegkeet d’Hyperglykämie ze moduléieren, an ënnerstëtzt de Gewiichtsverloscht. Et kontrolléiert d’Hiperlipämie oder d’Fette am Blutt zur selwechter Zäit wéi d’Hyperinsulinämie oder den Iwwerschoss u Bluttinsulin. Dës zwee Eegeschafte hëllefen vill Leit mat Diabetes an déi, déi un Adipositas leiden, mee se sollen ëmmer mat Kontroll geholl ginn wann Dir diabetesch sidd.

Liewensmëttel

• Soja.
• Tofu.
• Tempeh.
• Miso (no senger Zesummesetzung).
• Shiro.
• Shoyu.
• Soja Zooss.
• Soja Ueleg.
• Soja Lecithin.
• Sprossen aus Glycine max oder Soja.
• Edamame.
• Tamari.
• Tonyu oder Sojamëllech.
• Natto.
• Geméis Margarine (no Mark).
• Yuba.

All Produkter déi aus Glycine max gemaach ginn, déi Planz déi se produzéiert, wéi Miel, Ueleger a vill Liewensmëttel, déi mat Sojamëllech virbereet sinn, gëeegent fir Veganer a Vegetarier.

Den Isoflavon-Inhalt vun der Soja ass méi héich wéi dee vun anere Liewensmëttel wéi gréngen Téi, Drauwen oder Zitrusfrüchte, sou datt hir Eegeschaften méi staark sinn.

Soja gëtt als dat bescht Liewensmëttel betruecht fir Isoflavonoiden ze kréien.

Ernährungs Zesummesetzung

Et ass ee vun de Liewensmëttel mat der gréisster Quantitéit un Isoflavonen. Soja enthält 300 mg. pro 100 g. jonk Sprossen. Isoflavonen aus Soja si ganz bekannt fir hir estrogesch Eegeschaften. D’Entdeckung vun der Zesummesetzung an Isoflavonoiden vun der Soja ass am Joer 1923 duerch Edward Adelbert Doisy, deen d’Virdeeler ernimmt huet, déi dëst Liewensmëttel kéint hunn, wann et all Dag geholl gëtt.

Déi wichtegst Isoflavonen vun der Soja sinn Genistein a Daidzein, obwuel mir och aner wichteg Spurenelementer an der mënschlecher Ernährung fannen.

Hei ass d’Zesummesetzung vun der Soja, sou datt Dir hir Wichtegkeet nieft dem Isoflavonen Inhalt bewäerte kënnt:

Inhalt pro 100 g. Soja
Nährstoff	Inhalt
Energie	446 kcal.
Proteinen	36,5 g.
Total Fetter	19,9 g.
Gesättegt Fettsaieren	2,9 g.
Monounsaturéiert Fettsaieren	4,4 g.
Polyunsaturéiert Fettsaieren	11,2 g.
Cholesterin	0 mg.
Omega 3	1,3 g.
Omega 6	9,9 g.
Total Kuelenhydrater	30,2 g.
Zocker	7,3 g.
Faser	9,3 g.
Kalzium	277 mg.
Natrium	2 mg.
Vitamin A	22 IU

Wéi soll een d’Doséierung vun Isoflavonen aus Soja huelen

• Tëscht 40 a 80 mg Isoflavonen aus Soja den Dag.

Ideal ass et op d’Quantitéit vun Soja an Isoflavonen am Produkt ze kucken dat Dir huele wëllt fir sou d’Doséierung all Dag ze regléieren, et genee ze maachen an ni ze iwwerschreiden.

Net all Liewensmëttel liwweren déiselwecht Quantitéit vun Isoflavonen pro Gramm Liewensmëttel, an och net all Ergänzunge räich un Isoflavonoiden enthalen déiselwecht Proportiounen.

Et ass wichteg, de Rot vum Dokter ze beuechten wann néideg oder d’Doséierung vun der Broschür vum kaaft Produkt ze verfollegen.

Am Fall wou Dir en Ergänzung mat Isoflavonen aus Soja benotzt, ass et ideal an normal mat enger Kapsel den Dag unzefänken, dat heescht, 40 mg Isoflavonen a bei staarke Symptomer oder bestännege Symptomer d’Doséierung op 80 mg ze erhéijen.

Fir d’Menopause

• Am léifsten moies mat engem Glas Waasser.

Dës Verschreiwung ass nëmme fir Isoflavon-Pëllen. Wann Dir se aus Liewensmëttel hëlt, musst Dir dës Instruktioune net verfollegen. Natierlech Quellen vun Isoflavonen kënnen zu all Moment vum Dag geholl ginn, genau wéi Dir et mat aneren gesonden Liewensmëttel géift maachen.

Wéi laang dauert et bis se wierken?

• Ab 2 Wochen nodeems Dir ugefaang hutt se ze huelen.

Fir déi virdeelhaft Effekter um Organismus ze bemierken, ass et néideg eng Zäitperiod vun der éischter Huelung vun Isoflavon-Kapselen vergoe loossen.
Ab dem 14. Dag kënnt Dir hir Effekter bemierken, andeems d’Roudegkeet an d’Hëtzewellen vun der Menopause reduzéiert ginn.

Am Fall wou Dir Liewensmëttel mat Isoflavonen hëlt, gëtt et keen esou markéierten Ënnerscheed virun an nom Start, mee d’Effekter wäerten graduell a kumulativ sinn. Lues a lues fillt Dir manner Onbequemlechkeet a méi Wuelbefannen.

Wéi laang solle se geholl ginn?

Alles hänkt dovun of, ob Dir se aus Liewensmëttel oder aus Kapselen oder Pëllen déi an diätesch Ergänzungen enthalen sinn, hëlt.
Wann Dir se aus Liewensmëttel konsuméiert, gëtt et keng bestëmmte Zäit, sou datt Dir se Äert ganzt Liewen huele kënnt, genee wéi aner natierlech Produkter.

Am Géigesaz, wann Dir se an Ären Organismus mat Pëllen bäidréit, musst Dir ëmmer d’Instruktioune vum Produkt verfollegen. Et gi vill verschidde vun hinnen, sou datt et méiglech ass, datt e puer méi oder manner laang Perioden hunn.

D’Zäit, déi Isoflavonen aus Soja geholl solle ginn, hänkt vum Onwuel of, dat Dir wëllt erlaben, souwéi der Quell vun där Dir se kritt.

An all Fall, wann Dir decidéiert hutt se ze huelen fir Iech besser ze fillen, mee ouni medizinesch Verschreiwung, kënnt Dir d’Verpackung fäerdeg maachen an dann déi selwecht Zäitpaus maachen. An aneren Fäll sollt Dir de Rot vum Dokter verfollegen.

Isoflavonen aus Soja a Hopfen

Hei vereene mir zwee Nährstoffer mat villen Virdeeler fir d’Menopause: Isoflavonen a Hopfen.
Hopfen ass eng natierlech Planz mat Virdeeler fir d’Symptomer vun der Menopause ze entlaaschten, dacks als méi effektiv a méi staark betruecht.

D’Zesummesetzung vum Hopfen an Phytoöstrogenen ass héich, esouguer méi wéi bei Soja. Säin Inhalt un 8-Prevenil-Naringenin (8PN), en Flavonoid, handelt géint menopausal Hëtzewellen, Roudechkeet a allgemeng Onwuel, dat am Klimakterium bei Frae erschéngt, d’Iwwergang tëscht der fruchtbarer Phase an dem Alter.

Isoflavonen aus Soja a Nachtkerzenueleg

Eng aner Manéier fir Isoflavonen aus Soja ze huelen ass mat Nachtkerzenueleg, well béid sech ergänzen a beim Onwuel vum premenstruellen Syndrom hëllefe kënnen.
D’Nachtkerz (Oenothera biennis) ass eng Planz aus där medizineschen Ueleg produzéiert gëtt, räich u Linolsäure, Gamma-Linolensäure, Omega 6 an essentiel polyunsaturéiert Fettsaieren.

Isoflavonen mat Nachtkerzenueleg sinn eng natierlech Léisung fir d’Onwuel vum premenstruellen Syndrom ze entlaaschten. A verschiddene Fäll ass et gutt fir d’schmerzhafte Menstruatioun, d’Bauchschwëllung an d’Empfindlechkeet vun de Broschten duerch hormonell Verännerungen.

---

Referenzen

• Somekawa Y, Chiguchi M, Ishibashi T et al. Soy intake related to menopausal symptoms, serum lipids, and bone mineral density in postmenopausal Japanese women. Obstet Gynecol, 2001; 97(1): 109-15.
• Posadzki P, Lee MS, Moon TW, Choi TY, Park TY, Ernst E. Prevalence of complementary and alternative medicine (CAM) use by menopausal women: a systematic review of surveys. Maturitas. 2013 May.
• Huntley AL, Ernst E. A systematic review of herbal medicinal products for the treatment of menopausal symptoms. Menopause. 2003.
• Goodman NF, Cobin RH, Ginzburg SB, Katz IA, Woode DE. American Association of Clinical Endocrinologists medical guidelines for clinical practice for the diagnosis and treatment of menopause. Endocr Pract. 2011.
• Reid R, Abramson BL, Blake J, Desindes S, Dodin S, Johnston S, Rowe T, Sodhi N, Wilks P, Wolfman W. Menopause and Osteoporosis Working Group.
• Nakashima S, Koike T, Nozawa Y. Genistein, a protein tyrosine kinase inhibitor, inhibits thromboxane A2-mediated human platelet responses. Mol Pharmacol, 1991.
• T, Sodhi N, Wilks P, Wolfman W. Menopause and Osteoporosis Working Group; Society of Obstetricians and Gynaecologists of Canada. Managing menopause. J Obstet Gynaecol Can. 2014.
• Fortier M, Reid R, Abramson BL, Blake J, Desindes S, Dodin S, Graves L, Guthrie B, Khan A, Johnston S, Rowe.
• Farzaneh F, Fatehi S, Sohrabi MR, Alizadeh K. The effect of oral evening primrose oil on menopausal hot flashes: a randomized clinical trial. Arch Gynecol Obstet. 2013.
• Gartoulla P, Davis SR, Worsley R, Bell RJ. Use of complementary and alternative medicines for menopausal symptoms in Australian women aged 40-65 years. Med J Aust. 2015.
• Gentry-Maharaj A, Karpinskyj C, Glazer C, Burnell M, Ryan A, Fraser L, Lanceley A, Jacobs I, Hunter MS, Menon U. Use and perceived efficacy of complementary and alternative medicines after discontinuation of hormone therapy: a nested United Kingdom Collaborative Trial of Ovarian Cancer Screening cohort study. Menopause. 2015.
• Richard J Santen, Charles L Loprinzi, Robert F Casper. Menopausal hot flashes. This topic last updated: Aug 22, 2016. In: Uptodate, Robert L Barbieri, William F Crowley (Ed), UpToDate, Waltham, MA, 2016.
• American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG). Management of menopausal symptoms. Washington (DC).